【健康心理】枸杞保溫杯裡的中老年焦慮，我們該如何緩解

人到中年，心智成熟，經歷的事情越來越多，懂了自我反省和思考，由此常常會產生危機意識，心存焦慮。

有的人家庭和睦、工作穩定、子女上進，夫妻雙方父母身體健康，處於這種條件的，產生焦慮情緒的較少。

但有相當大的一部分人，工作事業不穩定，每月擠錢還房貸，考慮孩子上什麼樣的學校，家人患重病需要支付龐大的醫藥費用……上有老，下有少，全靠一人來承擔，心力憔悴，這種情況下產生的焦慮既煎熬又度日如年。那麼，如何緩解這種焦慮呢？

小貼士

這個快節奏、生存壓力

越來越大的時代

每個人都覺得焦慮

如果你感覺最近很焦慮

就需要了解背後深層的原因

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如何能夠緩解焦慮呢？

正確對待焦慮

中等強度的焦慮會讓我們保持適度的興奮感，會有一定的積極性去調動身體機能來完成某項任務。

比如，事業上的焦慮是因為你處於事業的上升期，你看到和體會了一些原來你不曾看到的別人的成經歷軌跡，你對下一步的成功有些急功近利。對於一些不如你的同事或者人群，你不光沒有焦慮，甚至還有優越感。所以，保持適度的焦慮，會幫助我們更高效的工作和學習。

制定計劃，目標拆解

當我們面臨一些比較長期，難度較大的任務時，焦慮情緒會更強。

那麼，緩解的方法就是制定計劃，再進行目標的拆解。制定計劃時要從上往下拆分，先定整個項目的大目標，然後將大目標拆分成小目標。讓整個任務感覺更可控，從而緩解焦慮。在各個小目標之間留些盈餘時間，為突發事件做準備，要不當發生突發事件的時候，你會變得慌亂，從而更加焦慮。

在完成每個小的目標後，給自己一個獎勵，比如：吃頓好吃的，和朋友聚會。這樣做，一方面可以緩解階段性的壓力和焦慮，另一方面也是給自己一個正向激勵。鼓勵自己用更積極的情緒和狀態去迎接下一階段的工作。總之，準備得越充分，可控性越高，焦慮情緒就會越低。

提升專註力

一般焦慮的人，腦子裡塞滿了各種各樣的東西，在一個時間會同時想很多事。這個時候，你需要對所有你想要做的事情，進行一個優先順序的排序，然後全神貫注的完成某個重要任務，等完成後，再做下一個。這會讓你在完成任務時有成就感，正向激勵著自己，還能幫助你大大的緩解焦慮的情緒。

重塑形象

從形象開始自我突破，一個新髮型、一件得體的新衣服，都能讓自己自信起來。而從內而外散發的自信，就是最大的魅力。

健身和運動

慢跑、瑜伽等運動都可以增加大腦的多巴胺和內啡肽，讓我們平靜、放鬆下來。而通過運動，大腦中積極情緒的迴路也會增多，幫助我們抵抗恐懼。而許多臨床試驗和研究顯示，正念對焦慮的乾預作用尤其明顯。

擴大人際圈子

不管是生活上還是工作上，我們都離不開朋友的幫助。所謂多個朋友多條路，一個人再厲害也是一個人，永遠也敵不過一個團隊。去發展對自己生活和工作有幫助的圈子，因為你的專業技能和眼界也是別的圈子所欠缺的。

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