瑜伽和跑步哪個更減肥

1、瑜伽和跑步哪個更減肥

瑜伽和跑步哪個更減肥還是要針對個人體質來看。理論上建議選擇瑜伽,不僅是減肥,而且修身修心提升氣質,還不會反彈。而跑步如果一旦堅持不下去,容易反彈。

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2、瑜伽功效有哪些

2.1、預防肥胖

氣象轉冷,很多人「食慾大開」,不知不覺中攝入過多的熱量。研究表明,冬季所需能量與其他季節差距並不大,瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓,刺激我們的腺體,調整內分泌,使人產熱能力增加,幫助我們更好地控制食慾,防止身體發胖。

2.2、美容

瑜伽減少面部皺紋,產生天然的「拉皮」效果。瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤,並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加,除去了勁部血管與神經的壓力,使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說,發囊得到更多營養,產生更豐富的健康頭髮。

?2.3、釋放壓力

定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能,更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞,平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態,充分享受人生。

2.4、排毒

練習瑜伽通常都會汗流浹背,此時體內毒素可借著皮膚排出體外。您更可透過扭轉和彎曲等姿勢,按摩及刺激部分具排毒功能的器官,因此,定期練習瑜伽,有助排出體內毒素。

2.5、提升自信心

練習瑜伽,可以令您感覺健康、強壯和靈活,同時提升您的自我形像,重拾自信。透過練習瑜伽式子,您不但會在中心之內感到自豪,日常生活亦變得充滿朝氣,做事自然得心應手。

3、瑜伽注意事項有哪些

3.1、宜在安寧、通風良好的房間內練習。室內空氣要新鮮,可以自由吸入氧氣。也可以在室外練習,但環境要愉快,比如花園。

3.2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成運動傷害。量力而行,不可逞強,動作緩慢,不可驟然用力,不要刻意追求「標準」。當你伸展到自己能承受的最大程度時,就是做正確了。

3.3、做每個姿勢時,堅持5次完整的呼吸時間,保證你的吸入和呼出的長度相等。

3.4、以赤腳為好,穿著寬鬆、舒適,以便身體能自由活動。

?3.5、不宜在過硬的地板或太軟的床上進行練習,練習時應在地上鋪一條墊子。

3.6、練習時不要大笑或說話,要專註地呼吸。保持有規律、較深沉的呼吸,這有助身體放鬆。

3.7、如果在保持某一姿勢時,感到體力不支或發生痙攣,應立即收功,加以按摩。

3.8、做練習時,睜著眼閉著眼都可以,把注意力集中在體內所產生的感覺上。