跑步後的拉伸運動，做到這幾點，讓全身曲線更美

跑步前要做拉伸運動很多人都知道，跑步後的拉伸運動常常被人忽略。跑步後的拉伸運動要做多久，得根據當事人的體質來確定，如果運動強度非常大，拉伸運動5分鐘即可。如果跑步訓練強不大，那麼拉伸運動需10分鐘至30分鐘了。記住 ，跑步越上心，拉伸運動就越輕鬆，越容易。關於跑步後的拉伸運動，這些動作你學會了嗎？

1.小腿拉伸：拉伸小腿韌帶，前方須有支撐體，然後上身向前傾，左腿向前稍彎曲，右腿伸直往後拉，感覺右腿小腿韌帶有酸脹感，保持2分鐘，然後換腿。

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2.韌帶拉伸：繩肌，即腿筋肌肉，在大腿後方，自骨盆延伸至小腿，很容易受傷，所以拉伸腿後肌肉也相當重要。兩腿交叉，兩腳緊挨;彎腰，膝蓋伸直;試著用手摸腳或身體貼向雙腿;保持 15-30 秒鐘;換腿。

3.低弓箭步：低弓箭步，不僅是針對大腿伸展的好動作，對於臀部的肌群，也會伸展舒緩。單腳往前跨步，儘可能的延伸距離。 雙手輕觸地面穩定身體，且在前腳的內側。 蹲低臀部，越低越能伸展臀部肌肉。 大約10秒後，換腳伸展。

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4.肩膀伸展：配合呼吸，從頭部旁邊將右手往後彎曲。左手從下方往後彎曲，兩手在背後儘可能的相握。如能相碰，抓住下方手往上拉。大約10秒後換手。上方肘儘可能不靠近耳朵，脊椎是直立的。

拉伸的注意事項：調整呼吸，使自己的呼吸緩慢而有節奏。將注意力從跑步的亢奮轉運站移回來，專註於拉伸行為本身。動作力度和幅度一定要小，不苛求動作完美而強迫自己拉伸某一部位。寧可達不到理想的拉伸效果，也不能因拉伸而受傷。

總結：跑步後拉伸運動非常重要，這就像是在工作之餘，看個電影放鬆頭腦一樣。能減少運動後的損傷，還能讓全身的曲線更美，你學會了嗎？