如果你想要你的腿又細又直，跑步後別忘了伸展一下。

我非常理解你的渴望。畢竟，如果你跑步後不注意伸展，你腿部的肌肉會受到影響。 因此，聯檢組專門為你準備了一個跑步後拉伸指南，以防止「肌肉腿」。~你跑得越多，你的線條就越漂亮~ 01

行動要點:輕微彎曲膝蓋，然後伸直你想伸展的腿，鉤住腳趾，向下彎曲，保持20~30秒，感覺腿後側的伸展感~然後換邊~ 02

動作要點:單腳站立，握住另一隻腳的腳背，讓小腿盡量靠近大腿，感受大腿前側的伸展，保持20~30秒，然後換邊~ 03 動作要點:踩在墊子上，雙腿伸直，上身慢慢向下彎曲，讓腹部儘可能靠近大腿，停留20~30秒。 04

行動要點:站在左邊的一條腿上，膝蓋稍微彎曲，左手在左膝蓋上握住右腳踝，右手握住牆壁/欄杆保持平衡。~挺胸坐下，重心儘可能低，保持20~30秒，然後換邊~ 05 動作要點:做一個大弓步，儘可能向下壓重心，稍微前後移動，保持20~30秒，然後換邊~ 06 行動要點:找一面直腰直背的牆，一條腿向前彎曲，另一條腿伸直並與背部對齊。 向後和向下移動重心，向下踩腳後跟，將腳趾頭向前指，感覺整個小腿後側的緊張和酸痛。~保持20~30秒，然後換邊~ 07

行動要點:面對牆壁，彎曲肘部，支撐牆壁。右前腳踩在牆上的高度為5 ~ 10厘米，而右膝蓋是直的。 身體重心前傾，感覺小腿後側的伸展。~保持20~30秒，然後換邊~