養生專家：如果你睡覺做了這4件事，對不起，今晚你不會睡得太好

隨著生活越過越好，越來越多的人開始注重養生長壽，而睡眠就是養生最重要的組成部分之一。畢竟，人的一生中有1/3左右的時間是用來睡覺的，它能解除我們的疲勞，幫助機體各個器官得以修復，甚至還能增強免疫功能。

但是你知道嗎？睡前是睡覺很關鍵的一步，如果你做了一些錯事，就會影響到你的睡眠，讓健康每況愈下。下面爆炸營養課堂的營養師就好好給大家說一下這個問題。

睡前不要再做4件事：

1、吃宵夜：

現代社會，很多人愛吃宵夜，也許熬夜的時候太累了，也許是跟好朋友出去擼個串。雖然吃過之後，過足了嘴癮，但是身體健康是抗議的。一方面宵夜大多比較油膩，進入機體後，不知不覺的就會增加脂肪的攝入，且不容易消化，導致脂肪越積越多，最終造成肥胖的發生，進而成為其它疾病的誘因。

另一方面，夜晚吃太多東西不僅會增加消化系統的工作負擔，還會影響我們晚上的睡眠情況，甚至是影響到第二天的工作以及學習的狀態，所以建議有長期吃宵夜習慣的朋友們，還是早些戒掉這個習慣吧。

2、喝咖啡或濃茶：

有一部分人偏愛睡前喝杯咖啡或者濃茶，但是這兩種飲品都是提神的，如果睡前喝，勢必會引起失眠多夢。咖啡和濃茶都會使神經中樞一直處於興奮工作的狀態，對隔天的工作會帶來影響，因此不建議睡覺前喝咖啡或濃茶。

3、一直玩手機：

睡前玩手機這個現象，如今實在是太普遍了，很多人已經養成了這個習慣。但是這樣不僅會讓睡眠品質下降，而且還會讓第二天的注意力難以集中，玩手機的時間越長，這樣的癥狀也就越明顯。

4、不要思考太多：

不管是工作上傷腦筋的事情，還是生活情感上的困擾，臨睡前都不要再想了。否則對睡眠品質影響非常大，睡前盡量使頭腦放鬆，可以看看書，聽聽舒緩的音樂，更容易入睡。

那麼睡前應該做些什麼呢？這3件事能讓你長壽：

1、溫水泡腳： 睡覺之前用溫水泡腳，泡個15-20分鐘。睡前泡腳可以舒筋活絡，讓腳的血管擴張，血液還會加速循環，起到祛病的效果。

2、要記住刷牙： 大家都從小養成了早起刷牙的習慣，但是晚上睡前的那一次，往往被人給忽略掉了。事實上，睡前刷牙對長壽至關重要，不僅能清除口腔異物，而且還能保護牙齒，促進睡眠。

3、梳梳頭揉揉足心： 睡前用手指頭梳頭可以有利於血脈的通暢，消除大腦疲勞促進睡眠，長期堅持可以改善人們的神經衰弱問題，有利於養生長壽。而經常按摩足心可以讓全身的疲勞得以消散，同樣能起到延年益壽的作用。

各位朋友，你知道在睡前不應該做什麼了嗎？或者你在睡前有哪些更好的建議，不妨在下方評論中留言，告訴我們的營養師。