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睡前,是養生的黃金時間,做好「三要」、「四不要」

能眠者,能食,能長生!

睡眠,對於人類生命健康,至關重要。

人生約三分之一的時間,是在睡眠中度過。

可以說,睡覺,是最好的養生方式,有利於五臟六腑的修整與恢復。

睡前的2個小時,堪稱「養生的黃金期」,養成好習慣,可助力長壽。

睡前養生,做好「三要」

1、要刷牙

每天早起、睡前都要刷牙,保持口腔清潔。

睡前刷牙,比早起刷牙更為重要,不僅可清除口腔積物,更能起到預防心臟病的功效,對安穩入睡也有也很大的幫助。

不論多忙,不論多晚睡覺,都要注意,刷牙後再入睡。

2、要泡腳

睡前,用熱水泡腳,可促進血液循環,驅寒暖身。

還可以通經活絡,促進人體排毒,有益溫補腎陽。

此外,睡前用熱水泡腳,還可促進睡眠,對健康大有益處。

睡覺前,不妨多用熱水泡腳吧!

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3、要喝水

睡前喝一小杯溫水,不但有助於睡眠,還可稀釋血液,減少血栓的形成。

這樣一來,有利於心腦血管健康。

睡前養生,做好「四不要」

1、不要喝酒

酒精,可讓你很快入睡,但酒精代謝後,會影響後半程睡眠質量,容易睡不踏實,醒來後,也十分容易頭疼、精神不好。

此外,夜晚是肝臟休息時刻,如果睡前喝酒,酒精需要肝臟來分解代謝,會增加肝臟負擔,導致肝損傷。

因此,睡前最好不要喝酒。

2、不要生氣

帶氣入睡,危害巨大,會導致氣血紊亂,也會導致暫時性失眠。

並且,還會讓你的心跳加快,呼吸急促,導致失眠或嚴重影響睡眠質量。

所以,睡前一定不要生氣,切記。

3、不要吃宵夜

宵夜吃的太多,不但會給腸胃增加負擔,同時,還會導致肥胖,肥胖是眾多慢性疾病的主要誘因。

此外,宵夜吃的多,影響胃粘膜的修復,久而久之,增加胃腸疾病風險。

並且,宵夜吃的多、吃的晚,還會影響睡眠,甚至導致失眠。

4、不要玩手機

睡前玩手機,不僅損害視力健康,還有損肝臟健康,就是傷肝血,容易出現眼乾澀等情況。

此外,手機藍光,還會影響睡眠質量,甚至導致失眠,嚴重危害健康。

所以,睡前,不要玩手機,如果有這一個習慣,儘早改掉。

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生活中,想健康,要做好「三相伴」

1、茶相伴

飲茶,可抗氧化,延年益壽。

兩餐之間,喝上一杯養生茶,助力健康,少生病。

綠茶,被稱為「國飲」,是健康的飲品之一。

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經常喝點綠茶,還可以對抗電子異塵餘生等,比較適合辦公一族來飲用。

不過,綠茶,性質寒涼,每次不宜多飲。

連竹桔梗茶,泡水喝,可護肝養胃,清肺止咳,去火消炎。

用連竹、桔梗、蒲公英、菊苣,搭配在一起,熱水沖泡,代茶飲。

連竹,被歷代醫書稱為「上品」,味甘多脂,質柔而潤,補益五臟,滋養氣血,增強免疫力。

桔梗可宣肺、祛痰、利咽、排膿等,用其泡水喝,對於肺部健康,十分有益。

蒲公英,入肝胃二經,可保護肝臟,消胃炎,養胃止痛,亦可去火消炎,對於各種慢性炎症。

菊苣,可加速細胞修復速度,保護肝臟健康,對化學性或酒精性肝損傷,均具有顯著保護作用。

這樣搭配在一起,泡水喝,是吸煙喝酒者,不錯的代茶飲選擇。

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花茶,其味道芳香,可疏解情緒,改善心情,有益健康。

玫瑰花,可疏肝解鬱,滋養心肝血脈。

茉莉花,芳香濃鬱,可改善心情,亦可排毒養顏。

桂花,可提神醒腦,改善口氣。

2、笑相伴

經常微笑,不但有助於心情舒暢,還可鍛煉心肺功能,有助於心肺健康。

良好的心肺功能,是健康長壽的基石。

並且,研究表明,樂觀主義者,通常比悲觀主義者,多活12年。

在生活中,經常笑一笑,也是科學家發現,長壽老人們所有的,第一個共同點。

3、動相伴

俗話說:生命在於運動,動則不衰,用則不退。

經常從事一些,力所能及的勞動,或是運動,可利關節、豐肌肉、通血脈、強筋骨、實臟器、抗衰老。

步行,是最簡單、最易學、最適宜大眾增強身體素質的鍛煉方法。

走路,已被世衛組織認定為「世界上最好的運動」。

研究顯示,每天步行超過30分鐘的人,長壽幾率都比其他人高4倍。

所以,一定要注意,堅持適當的運動,切莫太懶惰。

圖片來源網路,如有侵權,麻煩聯繫刪除,謝謝!


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