熬夜的危害很大，真的不是說說而已！

熬夜的危害很大，真的不是說說而已！

1、毀容變醜

根據倫敦睡眠學校的報告，一周以內，每天減少兩小時的睡眠，細紋和皺紋的數量就上漲了45%，長出斑點的數量上漲了13%。

2、引起脫髮

熬夜可能造成內分泌紊亂，也可造成脫髮。熬夜時，大腦處於持續興奮狀態，中樞神經相應地長時間處於高度緊張狀態，頭皮局部血管收縮使供血量減少，造成毛囊所需營養供應不足，引起脫髮。

3、出現耳聾

本來好好的，突然就聽不到了，這是突發性耳聾。經常熬夜、長期疲勞、睡眠不足，會阻礙內耳血液供應，一旦受到外界刺激（如氣溫驟變、病毒感染等）則容易導致突發性耳聾。

4、傷害眼睛

長時間超負荷用眼，會使眼睛出現疼痛、乾澀等問題，甚至使人患上乾眼症；長期熬夜造成的過度勞累，還可能誘發中心性視網膜炎，導致視力驟降。

5、神經衰弱

熬夜後的第二天白天，交感神經難以充分興奮，會使人沒有精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等更嚴重的問題。

6、出現高血壓

長期睡眠不足是高血壓的一個重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴重的會導致猝死。

7、出現糖尿病

對於有糖尿病家族史的人來說，熬夜往往會增加患糖尿病的幾率。和其他人相比，有糖尿病家族史的人存在著一定的患病誘因，如果條件適合，就像種子遇到適當的環境一樣，很快會生根發芽。

8、免疫功能失調

長期熬夜會導致身體免疫功能失調，表現在腎臟上就會產生腎炎；表現在皮膚上則可能是紅斑狼瘡；表現在關節上則是類風濕性關節炎……人體處於亞健康狀態，感冒等呼吸道疾病、胃腸炎等消化道疾病都會找上門來。

所以，記住：不能晚於11點睡！

也請你告訴所有人，

少熬夜，少生病，

就是一個人最好的資本。

如何快速睡著，提高你的睡眠質量？

司空見慣的喝牛奶、數羊、聽輕音樂助眠法其實因人而異，並不適合所有人。這裡有一份更加實用的助眠方法清單，請收好！

1、呼吸對了好入眠

相比數羊、喝牛奶來說，正確的呼吸方法能更加有效的幫助我們快速入眠。

其實，只要我們放緩呼吸的速度，就能舒緩神經系統，降低心率和血壓，有助於我們進入夢鄉。當然除了放緩呼吸之外，還有更加厲害的呼吸助眠法！

「478」呼吸法：美國亞利桑那州綜合醫學中心創建者安德魯?韋爾醫生所發明的「478」呼吸法對助眠和減壓有很好的效果。坐在床上，後背挺直；用舌尖頂住上顎；閉上嘴，用鼻子吸氣（數4下），保持住氣息（數7下），然後用嘴呼氣（數8下），重複4遍。

鼻孔交替呼吸：張口呼吸是在潛意識中告訴大腦身體正承受壓力；而用鼻子呼吸是向大腦發出放鬆信號。睡前坐在舒服的位置，後背挺直，閉上雙眼；用右手無名指按住左鼻孔，吸氣；然後用右手拇指按住右鼻孔，呼氣；重複上述過程，很快就會產生睡意。

2、時間對了身體棒

如果你養成了生物鐘的話，會非常有利於在固定的時間進入睡眠狀態，但前提是要有一個健康的生物鐘。

如果你的生物鐘是凌晨三點睡上午11點起，那照樣沒用，雖然保證了8小時的睡眠時間，但是依然不利於身體健康。因為晚上23:00到凌晨3:00是我們身體器官高速運轉的時候，人體的新陳代謝大部分會在這個時間段完成，所以最好在晚上23:00前入睡，才能有效的排出體內的「毒素」，確保身體健康。

那麼，按時睡覺按時起床就可以嗎？

不，為了儘快入睡，我們還有以下幾點要注意：

1.睡前6小時禁飲咖啡。咖啡因會刺激神經系統，且有一定利尿作用，容易導致失眠。

2.睡前3小時禁飲酒。酒雖然可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進入深睡期，降低睡眠質量。

3.睡前2~3小時禁食。晚餐吃得太飽或睡前吃東西會導致胃酸分泌增加，給腸胃帶來負擔，不利於我們入睡

4.睡前2小時禁體育鍛煉。運動會讓大腦處於興奮狀態，影響睡眠質量。睡前可做些和緩的伸展運動，讓身心慢慢平靜下來。

5.睡前1小時關閉電子產品，停止學習和工作。睡前使用手機、電腦等，會阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處於較淺的狀態。

3、床品對了睡的香

一個「有記憶」的枕頭

記憶枕能給頸部頭部足夠的支撐力，而且還能完全貼合頸部曲線，使頸部最大面積的接觸到枕頭，從而降低枕頭與頸部的壓力，能促進血液循環，減少酸痛點的產生，使頸椎保持自然放鬆的狀態，利於較快進入睡眠狀態

一個舒服的被窩

一個溫暖柔軟的被窩會加速睡眠哦。所以在選擇床品時要對品質有嚴格的要求，主要是安全、舒適、好看三個方面。

安全： 因為床品會直接接觸到我們的皮膚，所以一定要確保安全。時尚皇冠採用純棉的材質 ，天然環保，更加安全。

舒適：一個舒適的被窩不僅可以讓我們睡得更好，還可以增加幸福感哦。水洗棉材質親膚柔軟、排汗透氣，帶來舒適的睡眠體驗。

好看：一套好看的床品會給你好的心情，好心情會給你一個甜甜的夢。灰色和粉色的配色體現時尚感的同時會讓色調顯得溫柔，帶來良好的視覺享受。

除了以上這些助眠的方法，我們還可以調暗臥室的燈光，因為明亮的光線會抑製褪黑素的生成，昏暗的環境更加有利於我們進入睡眠。