最近氣象一天比一天熱,炎熱的氣象導致我們的血液循環負荷加重,如果水分補充不及時,血液更容易粘稠,誘發心梗、腦梗等心腦血管疾病,甚至導致猝死。
如何從飲食上來幫助我們保護血管,預防疾病的發生呢?有一種物美價廉的蔬菜就非常適合現在來食用,它不僅被稱為天然的「心臟支架」,還有著「蔬菜皇后」的美譽,這種健康食材就是我們熟悉的洋蔥。
洋蔥這樣吃,功效太好了
洋蔥配葡萄 —— 保護心臟
葡萄皮和葡萄籽裡都含有豐富的白藜蘆醇,可以保護心腦血管;洋蔥是一個很好的護心菜,含有多種微量元素,可以調節血管,還含有含硫化合物和大蒜素,降低膽固醇。
把葡萄和洋蔥一起製作成飲料,每天喝一點,有助於保護心臟,預防心梗的發生。
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製作方法:葡萄洗凈後連皮帶籽用榨汁機多榨幾遍,洋蔥切小塊泡進葡萄汁裡,一兩天后就可以開始吃了
吃法:每次半杯,每天兩次
注意事項:
1.洋蔥不要泡的時間過久,最多兩天就可以食用了,越新鮮營養成分保存的越好。
2.不是只靠一杯飲料就能預防心腦血管疾病了,專家還提示我們,飲食中要注意做到膳食平衡,攝入多種維生素和微量元素,才能讓身體更健康。
洋蔥配茼蒿 —— 降壓降脂
紫洋蔥含有豐富的花青素和硫化物,有抗氧化、降血脂的功效,茼蒿裡含有一種精油物質,可以輔助降壓降脂。
製作方法:
1.紫皮洋蔥去皮切小粒,茼蒿切段。
2.一部分洋蔥粒和茼蒿一起下鍋炒熟,根據個人口味調味,出鍋裝盤後把剩下的洋蔥粒撒在上面。
注意事項:
洋蔥生吃補維生素C,熟吃補維生素A,可以根據個人需要來選擇吃法,這個健康菜單是生熟兩吃,同時滿足兩種需求。
洋蔥配茄子 —— 保護血管
洋蔥護血管、降三高,茄子活血化瘀,而且富含維生素P,對增強血管彈性很有幫助,兩者搭配強強聯合。
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製作方法:
1.線茄子分成兩半,在切面上撒鹽醃製5分鐘。放入蒸鍋蒸製6分鐘後取出,將茄肉劃開,便於入味。
2.洋蔥切末,下鍋旺火煸炒15秒盛出。
3.鍋中加入3杓醬油,1杓米醋,小半杓糖,少許香油調製成汁。燒製濃稠後淋在茄和洋蔥上拌勻即可。
一顆洋蔥,五大作用
別看洋蔥不起眼,其實它的營養價值非常高,日常飲食中吃一些,對身體很有好處。
1
保護血管
洋蔥中含有多種硫化物,有助於擴張血管,降血壓、預防血栓和動脈硬化;
洋蔥也是目前唯一含有攝護腺素A的植物,可以軟化血管,保持血管彈性;
洋蔥中還含有槲皮素,能減少血管中的脂質,降低血管緊張度,所以有一定清潔血管的作用。
2
殺菌消炎
洋蔥中含有一些植物殺菌素,如大蒜素等,因而有很強的殺菌能力。夏季氣象炎熱,病菌滋生快,可以多吃些有殺菌作用的蔬菜,幫助身體抵抗病菌。
3
預防便秘
洋蔥富含膳食纖維,經常適量攝入可以促進腸道代謝、清除腸道垃圾、預防便秘、預防結腸癌,還可以降低肥胖和2型糖尿病的患病幾率。
4
預防骨質疏鬆
洋蔥中還含有一定的鈣質,常吃洋蔥能提高骨密度,有助於防治骨質疏鬆症。
5
輔助控糖
洋蔥中有一種營養物質,可以增強胰島素的作用,對於控制血糖、緩解血糖升高有幫助。
夏季要謹防心腦血管疾病發生,飲食上不妨多吃些保護心血管的好食材,洋蔥就是一個很好的選擇。