糖媽媽如何吃才健康？飲食須注意這4點原則，現在知道還不晚

我們之前有給大家介紹過妊娠糖尿病，是由於懷孕期間體內激素水準發生變化而容易引起的，尤其是有相關危險因素的孕媽媽們更容易得妊娠糖尿病，因此準媽媽們應該注意孕期合理的生活方式，及時監測自己的血糖值，避免妊娠糖尿病的發生而帶來一系列後顧之憂。

那麼萬一防不勝防，還是不幸得了妊娠糖尿病怎麼辦呢？

我們說，單純的妊娠糖尿病不是很嚴重，主要通過飲食就基本可以控制，營養需求與正常孕婦相同，隻不過必須注意熱量的攝取、營養的分配比例等。

那麼主要的飲食原則是什麼呢？

1.合理控制總熱量攝入（有條件可以由營養師制定個性化食譜）

首先要有一個總能量的計算，計算以後進行分餐製，碳水化合物應該佔多少，脂肪有多少，蛋白質有多少。

1)全天碳水化合物，也就是主食類佔總熱量大約50%到55%，不超過60%。

如果你是一個單胎的孕婦，我們一般建議早餐推薦主食不超過一兩，這些都是指的沒有加工之前的麵粉，或者是米類；午餐和晚餐的主食量，一餐最好是在一兩半，不超過二兩，越胖的人可能對你的主食限制越要嚴格一些，可能在加餐的時候適當加一點主食類的，包括可以加一點全麥的麵包，加一點餅乾。

2)蛋白類的攝入

妊娠糖尿病的孕婦蛋白質的攝入量應該較正常孕婦增多一些，每天攝入量以100~110克為宜，其中動物蛋白質佔1/3。一天可以有兩次奶的攝入，適當的有一些蛋（一般建議雞蛋）和豆製品的攝入，包括肉類的攝入，如深紅色肉類、魚類等等。每天最好喝兩杯牛奶，以獲得足夠鈣質，但切不可把牛奶當水喝，這樣容易使血糖過高，有條件的話可以選擇低糖低脂或脫脂牛奶。

3)禁食甜食及高油食物，每天脂肪的攝入量應控制在每公斤體重小於1克。

4)增加膳食纖維的攝入量

膳食纖維具有良好的降低血糖的作用。蔬菜、水果、海藻和豆類等都富含膳食纖維，可以延長食物在胃腸道的排空時間，減輕飢餓感，有助於飯後血糖以及血清胰島素水準下降。因此，在可攝取的分量範圍內，多攝取高纖維食物。切忌不要喝果汁，也不可無限量地吃水果，因為畢竟水果也是含糖食物，不限量地吃水果很容易導致血糖的升高，而喝果汁就相當於將水果進行一個濃縮，無形中也是過度地增加了水果的攝入量。

當然對於一些孕婦，比如說孕期本來體重增長比較慢的以及雙胎多胎的孕婦，我們可能給建議她們能量的攝入相對的要增加一些。

2.少食多餐

這就是三餐分配的原則，三次主餐以後再進行適當的加餐，遵循"少食多餐"這樣的一個飲食原則，每天餐次盡量分成三大餐和三小餐，尤其需要避免晚餐與第二天早餐時間相距過長，適宜的做法是在睡前適量補充一些點心。如果有條件的話可以去顧問專業的營養師和醫生，給自己進行一個合理的針對性的指導。

3.合理控制體重

肥胖的孕婦在妊娠期不宜減體重，避免母體內的酮體增加對胎兒造成不良影響，以保證正常體重增長為宜；體重較輕或體質虛弱的孕婦，應該保證足夠的熱量，並監測血糖，根據血糖變化及時調整飲食。

4.多攝入富含維生素的食物

尤其是維生素B 1、維生素B2和尼克酸，這些維生素在糖代謝中起著重要的作用。

以上我們主要是針對單純的妊娠糖尿病患者來說。但是，如果是孕前就已經有慢性糖尿病，那麼為了避免嚴重併發症的發生，除了應該嚴格注意合理的飲食之外，根據具體的情況，應及時就醫，必要的話應該進行相應的胰島素治療。

如果大家有問題，可以直接私信我，我會及時給大家回復。