餐後2小時血糖9.4算高嗎？多做運動可以恢復正常嗎？該如何運動？

【專業醫生為您做解答】

首先可以肯定地說，餐後2小時血糖9.4mmol/L屬於異常血糖，雖然沒有達到糖尿病的診斷標準，但提示應對糖尿病進行排除，因為糖尿病的診斷不僅要看餐後2小時血糖，還要關注空腹血糖的高低，這兩個時點的血糖只要有一個達到糖尿病的診斷標準即可做出診斷。

《中國糖尿病防治指南》對血糖的分層管理標準是：

正常血糖：空腹血糖3.9-6.1mmol/L及餐後2小時血糖4.4-7.8mmol/L糖尿病前期：空腹血糖6.1-7.0mmol/L或餐後2小時血糖7.8-11.1mmol/L糖尿病：空腹血糖大於7.0mmol/L或餐後2小時血糖大於11.1mmol/L如果確定是處於糖尿病前期，通過合理的飲食控制和運動鍛煉是可以對血糖進行有效控制的，但要注意的是這兩項措施要同時進行，單靠運動往往達不到理想的效果，因為運動只是增加了血糖的去路，而飲食控制是減少血糖來源的重要手段。

至於如何運動對降低血糖才有好的效果，通常需要做到這樣幾點：

第一，選擇合理的運動時間。進餐後食物被消化吸收，血糖便會升高，在餐後30-60分鐘血糖升高的幅度最大，隨後開始下降，至餐後2小時消化吸收基本完成，血糖趨於穩定並繼續下降。因此在餐後30-60分鐘時運動，可以有效降低血糖升高的幅度，從而達到降低餐後2小時血糖的目的。

第二，達到一定的運動強度。血糖是機體生理活動所需要的能量物質，而運動是消耗能量的活動，需要促進生理活動的進行，可以通過身體是否出汗來衡量，這種出汗不需要大汗淋漓，只要額頭微微出汗或是後背感覺發熱即能達到應有的效果。

?第三，運動要持續足夠時間。研究證實，一次運動需要持續進行30分鐘左右時間，才能更大化地促進各項生理活動並使其產生的效應有一定的持續性，因此有效運動要持續30分鐘以上，但也不宜過長，以不超過60分鐘為限。

總之，管住嘴、邁開腿對血糖升高及糖尿病人來說，是最基礎的乾預治療措施，特別是處於糖尿病前期的人，通過合理的飲食控制和運動鍛煉，完全可以將血糖控制在正常水準，從而阻止與延緩糖尿病的發生。

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