躺著別動！這些動作能讓你減脂瘦身，在地上就能做到

今天我們要給大家推薦的是一些在仰臥姿勢基礎上就能做的訓練動作，這些訓練動作可以幫助你減脂瘦身，我們並不需要改變自己的動作形態，我們只需要保持一個仰臥姿勢，就能把這些動作做完。這其中的某些動作如果你喜歡，那麼你不妨把它加入到你的訓練計劃中去，讓這個動作帶給你很好的訓練效果。

我們在仰臥姿勢基礎上去完成的訓練動作還有很多，在這裡我們只是給大家列出了幾個來說，它們鍛煉的部位都不相同，所以在做這些動作之前，你首先需要明確自己的訓練目標，要知道自己需要鍛煉哪個部位，要知道自己哪個部位比較薄弱，有了明確的了解之後，我們再來去選擇完成這些動作。

1、仰臥踩牆翹腿臀橋

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第一個動作我們去完成一個仰臥踩牆翹腿臀橋，這個動作是在幫助我們鍛煉下肢的肌肉力量，可以更好的幫助我們塑造下肢的肌肉形狀。我們在做這個動作之前，首先需要了解一下臀橋這個動作，有了臀橋的基礎你再來做這個動作，也就會顯得比較輕鬆了。

我們在做這個動作之前，首先需要讓我們的身體保持一個仰臥姿勢，將我們的雙腳踩在牆面上，保持臀部肌肉的緊張，將我們其中一側的腿部翹在另一側的腿部上方，然後保持這個姿勢動作不變，我們來完成這個臀橋的動作。

2、仰臥後支撐上抬

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第二個動作的名字叫仰臥後支撐上抬，這個動作可以幫助我們增強全身的肌肉力量，它比較考驗我們全身的協調能力，但這個動作針對我們腹部的考驗會比較大，所以我們在做這個動作的時候，一定要保持腹部肌肉的緊張。

我們在做這個動作之前，首先是要保持仰臥姿勢，然後將我們的雙手放在身後支撐起我們的身體，將我們的雙腿彎曲，將我們的雙腳踩在地上，保持這個後支撐的姿勢動作不變，然後我們來完成這個上抬的動作。

3、仰臥舉鈴+舉腿擺動

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第三個動作我給大家推薦的是一個組合動作，這個組合動作需要我們利用啞鈴去完成，所以在完成這個動作之前，我們首先需要去選擇一個合適的啞鈴，重量選擇好了之後我們再來完成這個動作。

讓我們保持一個仰臥姿勢來完成這個動作，將我們的身體平躺仰臥在地面上之後，就雙手握住啞鈴，然後向上舉起啞鈴，在向上舉起啞鈴的同時，我們也需要將腿部舉起，並且要完成一個擺動的動作，這個動作對我們的腹部考驗是很大的。

4、仰臥起坐上舉鈴

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最後一個動作的名字叫仰臥起坐上舉鈴，這同樣是一個需要我們用啞鈴去完成的動作，首先我們還是需要選擇一個適合的啞鈴重量，然後讓我們保持一個仰臥起坐的基本起始姿勢，雙手握住啞鈴之後，我們就來完成這個仰臥起坐的動作。