這樣瑜伽10分鐘，勝過跑步1小時！不信你試試……[打卡23]

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這樣瑜伽10分鐘勝過跑步1小時

【打卡23】

堅持瑜伽是一種態度，而把瑜伽養成習慣是擁有品質生活、得到健康體魄最輕鬆的方法。

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第12輪<30天打卡計劃>

瑜伽網繼續號召廣大伽人堅持每天打卡練瑜伽，瑜小編會不定期送出福利給堅持打卡的伽人，期待在留言區見證你每日【打卡】的身影哦！

Terry Oldfield - Be Still來自瑜伽網00:0007:51

有人說，人這輩子有兩樣東西是別人搶不走的，一是吃進肚裡的食物，另一個是藏在心裡的夢想。所以，做一個有夢想的吃貨，你就是無敵的。

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吃貨一旦吃多，肚脹難受不說，身上一層又厚一層的脂肪、一跳抖三抖的贅肉更讓人黯然神傷，減肥事業總是以失敗告終。

今天小編就為大家推薦一套排毒美顏、脫油減脂的體式串聯，伽人們不妨每天抽出10分鐘來練習，清除體內「毒素」，讓自己瘦一點、再瘦一點，效果勝過跑步一小時哦！

01·倒箭式

動作要領：

仰臥平躺在瑜伽墊或床上，雙腿併攏向上伸展，也可以讓腿搭放在牆壁上，雙臂放在身體兩側，腳尖回勾，雙腿保持筆直，肩膀向身體兩側打開，感受胸腔打開、肩膀放鬆，保持3~5個呼吸。

功 效：

這個動作可以把氣血引到頭部來滋養大腦細胞，從而改善腦供血、消除大腦疲勞。

02·鵒王式

動作要領：

右膝彎曲，左腳向後伸出，彎曲左小腿，置於左手肘內。吸氣，慢慢將右手抬高，上身同時向後拉伸，身體的緊張感由腰部延伸到肩胛;呼氣，鬆手，換另一側重複練習。

功 效：

這個動作使頭部、肩膀、脊椎均得到了拉伸，同時這也是一個健脾胃的好動作，對於內臟、腎臟都有很好的調節作用。

03·前屈伸展式

動作要領：

站立，脊柱自然伸展，兩腿與肩同寬，兩手自然放在身體兩側。吸氣，將兩臂緊貼雙耳，高舉過頭部，並帶動整個脊柱向下，兩手著地併攏，掌心向下，壓在兩腳下方，呼氣，使整個脊柱向下無限延展。

功 效：

有助於體內能量的補充和提升，通過經絡調整和平衡盆腹腔能量，同時它也是一個排除體內脹氣、改善便秘的首選動作。

04·犁 式

動作要領：

仰臥，雙腿併攏，吸氣雙腿伸直向上抬起，逐漸抬起臀部、背部，腳尖在頭部後方落地，雙手扶住中背部，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣鬆開手，緩慢落回。

功 效：

這是一個女性自我保健的標準動作。血液自然流向頭部，滋養面部和頭皮，同時對消化系統、內分泌系統有平衡作用。不過注意的是經期、脊椎不適者要慎做。

05·肩倒立式

動作要領：

仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

功 效：

與犁式相近，血液倒流，幫助內臟恢復元位，滋養面部、幫助去痘、改善膚色。

06·駱駝式

動作要領：

雙腿交叉盤坐，雙手扶腰，吸氣打開胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，兩手臂彎曲重合後向遠方伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

功 效：

伸展脊柱，促進血液循環，對腸胃器官(腎、肝、脾、腸)失調，便秘有調節作用。

07·眼鏡蛇式

動作要領：

俯臥，雙手放在肩膀兩側，保持雙腿綳直，腳背貼地，吸氣，用背部的力量將脊柱一節一節地向上捲起，用雙手的手臂力量，推起上半身，並保持，不要聳肩，保持5個呼吸。

攻 效：

此動作最能展現女性曼妙的身形，同時頸部的線條拉升，有利於緊緻面部肌膚，改善膚色。

養成每天瑜伽的習慣吧！一段時間後你會發現，你真得不一樣了！

瑜伽是你生命中最有眼光的投資，選擇瑜伽，投資自己，是一種內涵，是一種幸福的能力，更是一種生活態度。

『美顏瑜伽推薦·流瑜伽』

出鏡：楊瑩老師

時長05′40″

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