健身不是舉重比賽，怎樣讓訓練更有效，這4點有沒有注意到？

健美不是舉重比賽，練的是肌肉，比的不是重量。這是眾多健身愛好者都明白的一個道理，但是，我們在追求力量提升的時候，哪些東西會無形中被忽略了呢？

1.肌酸：最佳強度增加器

肌酸是除了蛋白粉之後最重要的營養補劑，可以幫助你蹭肌，順便一點，肌酸也是學術界研究最多的一種營養補劑，所以我可以很自信的告訴你，服用肌酸是一種很安全的蹭肌方法。我的使用方法是把肌酸混合在我起床後的蛋白粉裡面一起喝，肌酸進入你身體會儲存起來，並幫助你和合成更多的ATP,幫助你提供能量。

2.ATP使你肌肉更有力量

ATP：三磷酸腺苷。人體所有需要的能量幾乎都是ATP提供的：心臟的跳動、肌肉的運動以及各類細胞的各種功能都源於ATP所產生的能量，沒有ATP，人體各器官組織就會相繼罷工，就會出現心功能衰竭、肌肉酸疼、容易疲勞等情況，心臟和骨骼肌自身合成ATP的速度慢，在缺血、缺氧的情況下更是如此，D-核糖能使心臟和骨骼肌生成ATP的速度要快3~4倍，是給心臟和肌肉恢復動力的有效物質，在人體經歷缺血、缺氧或高強度運動時，其作用更為突出。

3.收縮性增強

鈣有助於肌肉肌動蛋白和肌球蛋白的相互作用，這兩種蛋白直接驅動肌肉收縮。因此，當肌肉細胞內有更多的鈣，增加肌動蛋白和肌球蛋白相互作用，就會產生更強的肌肉收縮，增加力量。補鈣的方式有兩種，鈣劑和飲食補鈣，最常用、最傳統的補鈣食物莫過於奶類及奶製品，這類食物不僅含鈣豐富，而且容易吸收，奶和奶製品還含有豐富的礦物質和維生素，其中的維生素D，可以促進鈣的吸收和利用。

4.提高力量和力量的營養素

力量訓練後首先要及時補充糖和蛋白，而且時間越早越好，關於糖類型的選擇，在運動後不久應當補充易吸收的糖類，如果汁、運動飲料等，正餐多添加澱粉含量高的主食，大強度力量訓練後第一餐在運動後60分鐘後進行，飲食應是高糖、低脂、適量蛋白和容易消化的食物以及豐富的蔬菜。