8式經典瑜伽，腰、腿、肚子都練到，擁有苗條身材！

8式經典瑜伽，腰、腿、肚子都練到，

擁有苗條身材！

今天的動作就是8個最經典的瑜伽動作，

每個動作做30~40秒，循環做8~10次哦。

1、上犬式

注意肩膀要打開，不要聳著

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2、弓式

注意腳後跟抬起來的時候不要貼到背部，

腿和上半身是同時抬起的哦~~

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3、半魚王式扭轉

注意上半身始終保持挺直

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4、手抓大腳趾單腿上提

注意雙腿都要伸直哦

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5、前屈摺疊

注意背部脊柱不要彎曲

小腹要收緊哦

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6、側角伸展式

注意上半身也要朝向前方，不要轉到側面去哦

弓起的腿大腿和小腿垂直。

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7、左立手抓腳趾平衡式

注意要保持貼緊地面承受重量的是屁股的兩個坐骨，

上半身依舊保持挺直，不能彎曲

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8、下犬式和嬰兒式

注意腳跟開始是不著地的，

下去的時候要貼緊地面

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經典的動作做完了?

最後還是想嘮叨一句，不要忘記拉伸哦~

掌握了這8個體式，

就能稱霸瑜伽天下啦!

每天輕鬆學瑜伽！！給你一個不一樣的自己！！！