怎樣通過健身減肥？網紅現在都這麼玩

如今，健身的目的早已不僅僅局限於強身健體，更多的人選擇健身，都是為了塑形和減肥。那麼，對胖MM們來說，應該怎樣通過健身來達到最佳減肥效果呢？一起來學習一下吧。

1、滑冰

滑冰是當下一門非常流行的健身運動，對於鍛煉身體的協調能力很有幫助，同時能夠加強血液循環，幫助減去過量的脂肪，防止體重驟增，還可幫助肌肉發展，幫助塑造漂亮有線條的肌肉。所以想要實現塑形和減肥的雙重效果，滑冰是很理想的選擇。當然，如果還想減肥速度更快，還可以同時配合營養減肥餐使用哦，像全球流行的瘦立美、康寶萊、安利都毫無任何刺激性，是健康減肥領域的「三劍客」。被譽為「減肥聖品」的瘦立美營養減肥餐，平均每天瘦1斤的效果，加上獨有的改善易胖體質和收緊皮膚功效，成為冰冰、小S收入囊中的秘密瘦身武器，上市以來就受到了很多明星和減肥達人的追捧，不愧是神級瘦身法寶。

2、瑜伽

瑜伽也是當下非常熱門的健身減肥運動，深受各界人士歡迎，不管是明星還是網紅大咖，又或是普通人，為了減肥和保持苗條身材，瑜伽都是必不可少的健身項目。瑜珈各種體位法的姿勢，按摩身體內部的器官，不僅可促進血液循環，伸展僵硬的肌肉，使關節靈活外，還可使腺體分泌平衡，強化神經，消除肌體緊張和疲勞。所以它的減肥和塑形功效都是棒棒噠！

3、打高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉，也是一種高人氣的健身運動哦。

一般來說，這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里；揮杆的動作有助於你身體的伸展，對於鍛煉腰部和手臂肌肉很有幫助；此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。試問這樣愜意的減肥運動誰不愛呢？

4、擊劍

擊劍也是一種非常受歡迎的健身運動，可謂是健身界的新寵兒。擊劍被譽為格鬥中的「古典芭蕾」，以頭腦取勝，並以輕、巧、靈取勝對手，是一項智者運動。在擊劍時，要穿著厚厚的三件套式擊劍服，這身衣服比包保鮮膜或穿塑身衣的減肥效果都明顯，一場比賽下來，你就會渾身是汗，消耗的卡路裡相當可觀！

而且它男女皆宜，尤其對女性來說，練習擊劍除了減肥效果突出，更可以提升自信心和塑造優雅的氣質。擊劍能夠塑造腿部線條，因為擊劍的基本動作是打開髖關節，這個姿勢使大腿內側肌肉得到了充分鍛煉。在擊劍的基本攻防中，需要靈活使用腰腹部，因此可以徹底消滅水桶腰和腹部救生圈。

5、「雙搖」跳繩

跳繩可一直都是健身人士的最愛，它的燃脂效果可不容小覷。健身教練說：你每天應該做200下跳繩運動，能夠緊實全身肌肉，更好地消耗你的脂肪，達到全身塑型的目的。這種說法沒錯！而且如果你能變化一下跳繩的方法，還會得到事半功倍的效果呢。

建議：每天嘗試100個「雙搖」。當你持繩跳起時，繩在你腳下快速經過兩次。相較正常跳繩方法，這是有一定難度的，但這也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分鐘之內有效燃燒脂肪26卡，並且它可以緊繃你的全身肌肉，鍛煉耐力，增強力量。

6、街舞

作為HIP--HOP重要組成元素之一的街舞，這種一直以來在局外人眼中有些喧囂的行為方式，在規範化的同時也作為一種流行的健身方式獲得了認可，它酷炫、好玩，跳舞時能夠帶動全身肌肉活動，讓肌肉變得更加緊實、有彈性，同時也能消耗身體熱量，通常連續跳1小時街舞所消耗的熱量，相當於跑步6公里，同時它還能提高身體協調能力，讓身材比例更趨標準，是當下最受年輕男女喜愛的舞蹈運動。

7、HIIT

HIIT是High-intensity Interval Training的縮寫，意思是高強度間歇訓練法，用來練習心肺功能，衝擊速度，配合其他訓練減脂效果明顯，這種特殊的訓練方法問世以來風靡歐美大陸，在近幾年迅速流行開來。

HIIT可以提高對有氧和無氧運動的耐力、改善血壓、心血管功能、胰島素敏感性、膽固醇指數、並在保持肌肉的同時成為刷脂「神器」。而且它大大縮短了總體運動的時間，非常適合工作忙碌的人，但可以達到幾乎跟長時間耐力鍛煉等同的效果。

健身減肥注意事項：

1、傍晚運動，效果增加

現代運動生理學研究表明，人體體力的最高點和最低點受機體「生物鐘」的控制，一般在傍晚達到高峰。比如，身體吸收氧氣量的最低點在傍晚6時；心臟跳動和血壓的調節在17時到18時之間最平衡，而身體嗅覺、觸覺、視覺等也在17時到19時之間最敏感。因此，傍晚鍛煉效果比較好。

2、健身運動時間要把握好

除高強度間歇訓練，其他健身運動都應該保證健身時間在30分鐘以上，最好在1小時左右，那樣才能起到燃脂減肥效果，30分鐘以下的運動是白費的，所消耗的都是糖分而不是脂肪。所以這一點需要注意，而且每周應該保證有3-5次的健身，堅持一段時間，才能有最佳減肥效果，並不會出現反彈。

3、健身後30分鐘吃些富含碳水化合物的食物

健身之後30分鐘內吃些富含碳水化合物的飲食或者點心，可以讓你健身減肥效果更顯著。像硬麵包圈、水果、穀類食品都是很好的選擇，這些食品易於食用，水、運動型飲料、蔬菜汁或者礦泉水都是鍛煉後立即補充碳水化合物的理想來源。待健身過後1小時以上，可以搭配一些健康減肥食品，再少量食用植提纖類食物，可有效幫助身體燃燒脂肪，讓你的瘦身效果更加顯著。

以上幾種都是當下最為流行的熱門健身運動，塑形、減肥效果都是杠杠的！想要完美身材的人兒們就可以隨便選擇一兩種自己喜歡的運動來做，再配合合理的飲食，當然再配合營養減肥餐使用更佳，相信很快就能達成所願啦！