防曬只是為了白？如果你也這樣認為，那就大錯特錯了！

這麼熱的天兒，才出門一會兒，回來皮膚就紅了，過了幾天就變黑了。

俗話說，一白遮百醜！那麼，防曬只是為了白嗎？

來聽一聽

河南省腫瘤醫院中西醫結合腫瘤科一病區主任碩士研究生導師高啟龍博士怎麼說

暴露於陽光下的皮膚不僅會曬黑、曬傷。對於防曬，陽光中讓人防不勝防的紫外線，可別小瞧了它對肌膚的危害，它還會讓你的皮膚變黑長斑、催生皺紋，更重要的是造成皮膚鬆弛老化，甚至增加患皮膚癌的風險。適度曬太陽雖然是件好事，但接受過多陽光會產生痛感、對健康也有害。

高啟龍博士認為：防曬也是一種防癌手段。

相比於膚色偏白的人，膚色偏黑的人更易出現色斑，因為這類人對黑色素細胞較敏感，一曬黑色素就全跑出來了，純粹是一副「給點陽光就燦爛」的德性！但膚色偏白的人也甭高興太早，因為你的肌膚更易受到紫外線的傷害！總結成一句話就是：皮膚偏黑的人更易「曬黑」，皮膚偏白的人更易「曬傷」。

男人們請注意，不是只有妹子才怕曬，你們也一樣怕曬。

據刊登在美國「網路醫學博士」網站上的一項研究表明，50歲以上的男性患皮膚癌的風險是女性的兩倍，這並不是說男性天生就易患皮膚癌，而是由於男性生活中總會忽略防曬，很多皮膚惡變都是過度日曬造成的。男性的皮膚雖然角質層比女性厚，但對陽光卻更加敏感，更沒有抵抗力。所以，在防曬上，男人也不能掉以輕心。

但是說正經的，如果你缺乏防曬意識，那麼以下八大問題，隨時可能會困擾你：

A、皮膚曬傷；

B、光照過敏；

C、老化、皺紋；

D、產生自由基；

E、色素沉著、色斑；

F、誘發免疫抑製反應；

G、易患白內障；

H、皮膚癌變。

至於什麼人怕曬？

答案就是：人人都怕曬，沒有例外！

防曬這件事，並不只是在夏天才需要，一年四季都應該注意防曬。一天當中，10：00~16：00紫外線最強，最好減少外出。但當你必須要出門的時候，怎麼挑選防曬裝備就很重要了。

1、防曬霜

防曬霜的防曬指數(SPF)並非越高越好：陰天或在樹蔭下活動，選SPF15~25的;直接在陽光下活動，選SPF25~30的;去海灘、高原、雪山等，建議挑SPF50的。夏天出汗多或要下水遊玩，應選擇防水抗汗的防曬產品。

防曬霜在做相關評定研究時，要求每平方厘米兩毫克，即約1分硬幣或指甲蓋大小，但生活中大家只能抹到要求量的1/4~1/2不等。

最好在出門前半小時內塗抹，如果持續在戶外活動，應每隔兩三個小時補抹一次。唇部、眼部建議使用專門的防曬霜。

所有的防曬產品（包括防曬霜、防曬噴霧……）上都標註了 SPF 和 PA 兩個參數，分別是代表預防 UVB 和 UVA 的防曬指數。購買防曬產品時，這兩個參數都要看。

建議大家選擇SPF（一般上班族建議 SPF 15+，室外活動建議 SPF 30+ ） 和 PA（室內PA+ , 戶外 PA+++）的防曬產品。

2、遮陽傘

除了防曬霜以外，還有安全靠譜的防曬方法，那就是……遮陽傘。

夏季應該挑選UPF(紫外線的透射程度)大於40，且UVA(紫外線中對人體傷害最大部分波段)透過率小於5%的傘。

織紗密度高、內側有黑色或深色防曬塗層的傘，防曬效果更好。所以在保證便攜和安全的前提下，儘可能選用面積大、弧度大的遮陽傘。

這裡還要提醒各位，要想延長防曬傘的使用壽命，就不要用防曬傘當雨傘使用。潮濕情況下，會降低防曬傘的防護能力。

3、防曬衣

選購時看看衣服上的標籤，當衣服的UPF值大於30、UVA值的透過率小於5%時，才能被稱為防紫外線產品，兩個條件缺一不可。

其中，UPF值越高，說明衣服對紫外線的防護效果越好。除此之外，最好選擇合成纖維材料、面料緊密厚重、色彩鮮艷的防曬衣。專業防曬服有著輕薄、易乾、吸濕、顏色亮麗更醒目等特點，都是戶外運動所需要的。目前第七代臉基尼已經開始正式「發行」。其實，大部分紫外線都能被普通衣服阻擋，顏色越深，越厚的衣服防曬效果越好。

防曬袖也能起到一定作用，戴了總比沒戴好。因為都是紡織品，顏色越深，效果越好。

4、遮陽帽和太陽鏡

選擇一頂寬邊的遮陽帽，帽簷最好在7.5厘米以上。

建議選鏡面足夠大的太陽鏡，鏡片顏色最好選擇棕色和茶色，陽光越強，越應該選擇深色的太陽鏡。

1.一旦皮膚出現灼熱感、發紅時，就要馬上避光，如果還繼續曬會明顯加重，因為日曬癥狀一般會有4~6小時的發展過程。

2、冷水沖淋後使用保濕霜，注意不要用冰塊，以免二次損傷，可以使用冰箱裡凍過的毛巾。

反覆塗抹保濕霜有助於減少脫皮現象，尤其推薦使用含有維生素C、維生素E的產品。

3、重度曬傷出現水皰破潰易造成水分丟失，大家一定要大量補充水，尤其是兒童。

如果曬傷水皰超過體表20%(兒童整個後背)，則需要及時就醫。

4、皮膚曬傷後較脆弱，洗澡時最好避免對曬傷部位過度搓洗，以免引起皮膚破潰發炎。

食物之所以能防曬，是因為陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化的自由基，而自由基會破壞皮膚細胞組織，加速黑色素生成的氧化反應，讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性，降低皮膚的抵抗力。維生素C和維生素E能清除自由基，幫助抵抗日曬。

下面高啟龍博士就將能夠美白防曬的食物為大家一一揭曉。

1、黃、紅、綠色蔬果(番茄、芒果、木瓜、黃紅彩椒、胡蘿蔔、南瓜)

番茄是公認最佳的防曬食物。番茄富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素可將曬傷的危險係數下降40%，還有祛斑的功效。熟番茄比生吃效果更好。同時吃一些土豆或者胡蘿蔔會更有效，其中的β胡蘿蔔素能有效阻擋紫外線。德國科學家研究發現，每人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%;如果再搭配10克橄欖油，防曬的效果就會更好。

2、維生素C含量最高的蔬果(草莓、奇異果、檸檬、番石榴、鮮大棗)

高含量的維生素C能夠干擾肌膚黑色素的生成，幫助消除肌膚曬斑、雀斑。想擁有對紫外線防禦能力強的肌膚，就必須充分攝取維生素C，另外維生素C是水溶性維生素，隨尿液會派出體外，因此每天都必須保證攝入。同時防止肌膚老化的維生素E,增強肌膚抵抗力的維生素A，都需要天然食物的補充。

3、能利水消腫、美白、祛斑的夏日首選食材(薏仁、冬瓜、綠豆、絲瓜、銀耳)

薏米有利水消腫，健脾祛濕，清熱消腫，美白，祛斑等功效，含有多種氨基酸，能及時補充夏季高溫下的體力消耗，能增強免疫力。它對紫外線有吸收能力，提取物加入化妝品能達到一定的防曬效果，夏季每天喝綠豆薏米水能使皮膚光滑，減少皺紋，消除各種斑點。

絲瓜具有增白，祛皺的作用，是最天然的美容品，長期食用絲瓜或用絲瓜水擦臉，可以讓肌膚柔嫩，光滑，並可以預防和消除痤瘡，黑色素沉著。銀耳被稱為「平民燕窩」，夏季煮粥煲湯都有很好的潤膚，美白，祛皺的功效哦。

4、含有大量維生素E的堅果類食物(杏仁、核桃、腰果、榛子等)

堅果中的植物油大多富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，從內而外軟化皮膚，防止皺紋，保濕，同時能夠預防肌膚出現斑點，有效阻止黑色素的生成。

另外，堅果中的DHA最好同B胡蘿蔔素的食物結合食用，才能起到最好的防曬效果。可以經常做一些杏仁蔬果沙拉，杏仁豆腐也能美白，柔嫩肌膚，保持肌膚最佳彈性。

5、含有大量歐米伽—3脂肪酸的食物(三文魚、沙丁魚、青魚)

夏天要多吃魚類，三文魚、沙丁魚、青魚所含歐米伽—3脂肪酸有助於減少炎症，促進組織康復。但魚為發物，在皮膚受損時吃，可能會加重皮膚過敏反應，所以最好是在平時多吃，減輕曬傷後的炎症反應。吃三文魚還可以防止夏天曬黑和曬傷後的修復。

6、另外，茶葉中含有一種叫茶多酚的活性物質，能抑製自由基，具有解毒、抗癌和抗輻射作用。因此，喝茶也可以預防皮膚癌。

專家簡介：

高啟龍，主任醫師，畢業於上海中醫藥大學，獲中西醫結合臨床腫瘤學博士學位，從事腫瘤治療臨床工作20餘年，河南省腫瘤醫院中西醫結合腫瘤科副主任、一病區主任，河南省腫瘤中西醫結合診療中心副主任，河南省中西醫結合學會老年病分會腫瘤學組副組長，中國醫師協會中西醫結合腫瘤專業委員會委員，中國老年學會中西醫結合腫瘤專業委員會委員。

擅長肺、胃、食管、肝、腸、乳腺、淋巴等全身各部位原發癌、轉移癌、複發癌的中西醫結合治療，尤其擅長肺肝骨腦淋巴結轉移癌、胸腹腔積液及心包積液的中西醫結合治療。

三級醫師、醫療組長、醫學博士、碩士生導師，發表學術論文30餘篇。