「養生之道」——太極護航，家人健康！

何為養生

養生古稱「道生」「攝生」「養性」等，就是指通過各種方法頤養生命，增強體質，預防疾病，從而達到延年益壽的一種醫事活動。中國傳統養生強調人與自然界的關係，認為人應順應自然環境，四時氣候的變化，主動調整自我，保持與大自然的和諧統一。

人們不斷與侵害肌體的疾患鬥爭著，在抗病中生活著，從而積累了大量的養生知識和祛病方法。在《黃帝內經》中就有這樣一段話，概括了古人的養生之道：「上古之人，其知道者，法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞，故能形與神具，盡終其天年，度百歲乃去。今時之人不然也，以酒為漿，以妄為常，獷醉以入房，以欲竭其精，以耗散其真，不知持滿，不時禦神，務快其心，逆於生樂，起居無節，故半百而衰也。」

太極拳的養生機理

天人合一：

天人合一是中國哲學的古老命題，也是能充分代表華夏文明文化特色的思想模式。天人合一的實質是天人和諧，包含有天人一體，天人相應，天人互感等概念，這些理念在中國傳統保健養生體系中得到了充分的體現。

在太極拳的練習過程中，就非常重視自我與自然的和諧共存。

形神兼備：

形神關係是傳統哲學，宗教和自然科學界常涉及到的重要範疇。形，指形體，即臟腑身形：神，指以五神五志為特徵的心理活動。二者是人作為生命體的兩大要素，缺一則不成其為活著的人。

傳統養生非常重視形神共養，太極拳就更注重形神合一。

伸筋：

早在《易經》中，就有「筋」一詞，《易·繫辭》說：「筋乃人身之經絡，骨節之外，肌肉之內，四肢百骸，無處非筋，無處非絡，聯絡周身，通行血脈而為精神之外輔。」由此可見，最初的「筋」是指廣泛分布於身體各部分的經絡。

其實，中國民間的許多俗語，早已將「健康」「壽命」與「筋長」緊密聯繫起來。比如：「運動強筋骨，吐納良肺腑。」「老人多搖扇，筋骨更舒展。」「老筋長，壽命長!」「筋長一寸，壽延十年。」這些俗語聽起來很樸素，卻有深刻的醫學內涵，是數千年來中國民間養生保健經驗的口頭傳承。筋縮是人體衰老的原因，也是人體衰老的結果。人老了，眼花，耳聾，腰駝，背弓，腿僵，渾身沒勁。相反，你看見一個高齡老人，眼不花，耳不聾，腰不駝，背不弓，腿腳靈活，渾身輕鬆，你一定會相信他還能活很長時間。從中醫角度看"衰老與精氣虛衰，氣血失常有關。而十二經筋，不僅連綴百骸，還分布於眼、耳、口，鼻、舌，陰器等部位，對這些器官功能活動起著維繫作用。所謂「骨正筋柔，氣血自流」，自然會讓人的五官等減緩衰老。

拔脈：

這裡拔脈是指加深呼吸、拉長氣脈。

太極拳養生八大功效

1、科學的呼吸方式：

太極拳強調腹式呼吸，不管是用自然呼吸還是拳勢呼吸，都強調腹式呼吸。呼吸還配合意念，就是吸氣時內氣沿脊椎督脈上行，呼氣時內氣沿前胸任脈下沉，小腹則是吸凹呼凸。這種呼吸鍛煉擴大了肺活量。科學實驗表明，肺活量的大小與力量的大小及生命長短成正比。諸如，人體處於睡眠狀態，呼吸深、細、勻、長的必是強健者，而呼吸短促無力或長、短不勾者，非病即弱無疑。呼吸波的長短，粗細是一個人體質強弱的標誌。所以說，太極拳健身在呼吸上很是注重。

2、氣血運轉流暢、促進血液循環：

太極拳鍛煉要氣達梢節。人體從外形的四肢八節，筋骨皮到內在的五臟六腑、精氣神，都離不開血液的滋補潤澤。良好的血液循環、充盈的血液供給，既是人體各部功能正常運行的基本保障，也是決定人體生命長短的根本條件。太極拳行功走架，豎項貫頂，虛領頂勁，氣沉丹田，以意導氣，以氣運身，內氣上至百會、下通湧泉，達於四梢，促進了血液循環，疏通了經絡，加快了循環頻率，大動脈暢通無阻，毛細血管經久不衰，四肢百骸肌膚延緩了老化。長期堅持太極拳鍛煉，則氣血飽滿，健康長壽。

3、汗腺通暢、保證新陳代謝：

人體新陳代謝所產生的廢物，除通過眼、耳、鼻，口七竅和穀道排泄外，機體內分泌主要是汗腺外排。除此，汗毛與汗毛孔尚具有保溫、散熱的自然調節功能。因此，中醫有「汗腺通則百病不侵，汗腺堵則亂病纏身」一說。現代社會，人們的物質生活條件不斷改善和提高，冬有集中供暖，夏有冷氣機、電扇，免受寒暑之苦的同時，卻又導致了人體皮膚保暖，散熱功能的下降。由於汗毛變懶、汗毛孔壅塞，肌膚的通透性弱化，人體內臟分泌物、沉積物以及病毒等有害物質得不到及時排泄，新陳代謝失調，陰陽溫熱失衡，這樣那樣的疾病便會不染自生。而太極拳作為一門內家功法，在肌膚的鍛煉上有其獨到之處。行功走架不分春夏秋冬，每每於身形的開合收放之中導引肌膚的膨縮和毛孔的張閉。練拳的人比一般不練拳的木較好地保持了肌膚的純潔性和通透性，內分泌管道暢通，病毒垃圾不易滯留，故而小病不生、大病不長。

4、對稱運動、彌補人體機能的後天不足：

人們在日常生活，工作中，有意無意地形成了諸多習慣定勢。這些習慣定勢，一方面提高了動作效率，一方面也釀成了人體運動的缺陷。也就是說，凡是習慣動作多屬單向偏頗運動。如日常生活中上肢的端，握，提，捏、抓等單手動作，一般多用右手：下肢的彈，跳、踴、踢等多以右足發力;中上盤的扛、挑、抬等多用右肩。左撇子者反之。無論是左還是右，均系單向運動。這種外形的單向運動，天長曰久，使大腦中樞神經減弱了逆向調節功能，由此勢必導致人體內部機能的左右失衡。右強則左弱，左強則右弱。強者易瘦，弱者易病。故而在發病上，有句「男左女右」的俗話。此說雖未必科學，但人體患病多集於一側確為常見。太極拳的造型結構，恰恰是「有上即有下」，招式左右互換，身形上下互補，形成內外如一的對稱運動。抽招換式強調欲左先右，欲上先下;發力時，講求前吐後撐，周身上下對立統一、渾然一體。從而，有效地強化了大腦的逆向調節功能，保持了人體運動的整體協調與平衡發展，克服了單向運動致病的缺陷。

5、用意不用力，提高神經系統的敏感度：

人體老化，最先發於神經系統的萎縮和衰竭。如，面部皮膚鬆弛起皺、前額脫髮，源於細胞再生神經的功能下降;耳聾眼花，源於聽，視神經的老化;反應遲鈍、記憶力下降，源於分辨檢索神經的老化：腿腳不利索，源於中樞支配神經的老化。凡此種種，人體所有功能無不是源於十餘萬條神經的作用。任何一條神經的萎縮，都將直接導致人體某一器官功能的下降。太極拳與其他拳種的最大區別，就在於它是一種用意不用力、重意不重形、以意念支配肉體的運動。

太極拳行功走架，全神貫注，以意導氣，所有外形變化，一招一式講求意在身先，意不動身不動，意動身隨，意靜形止。所謂意念，也即大腦中樞神經發出的各種指令、信號。太極拳每次行功走架，首先是意運動，其次才是形體運動，也即人們常說的形神兼備。反之，練功心不靜，意不專，形散意亂，內外失調，便失去了太極拳的運動本質。正是由於太極拳的這一功法特點，功深藝高的老拳師即使到了晚年，也多是耳不聾、眼不花、腳不沉，其肌膚的敏感性仍異於常人。拳論上所雲「一羽不能加，蠅蟲不能落」，即是形容不頂之意，也是概指拳手肌膚的靈敏度。所有這些，無不賴於用意練拳延緩了神經老化的緣故。

6、運動適度、保持體能的中和態：

就運動與生命的關係而言，歷來說法不一，通常以為：生命在於運動，其理取自流水不腐、戶樞不蠢。也有人認為：生命在於多靜，以減少機體的磨損和功能的消耗。持此觀點者，多以龜齡鶴壽作比。實際上這兩種觀點都有道理，關鍵在於動與靜不可偏廢。生命在於運動不錯，但超負荷的劇烈運動，無疑會使機體疲勞早衰;而多靜少動者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病氣易侵，故多常年不斷葯。所以說，過分地強調動或過分地主張靜，均於人體健康不利，只有運動適度、動靜相間的運動才有益於健康。太極拳行功走架，進退往來為動，但用意不用拙力，消耗不大：就心境而言，行功走架中強調放鬆入靜。這裡所說的"靜"，是指走架或推手時須摒棄雜念，動中求靜，神意專註，以一念代萬念，所以說外形雖動心猶靜。太極拳的這種獨特運動方式，對保持人體機能的中和平衡有很好的作用，故而久練可使人延年。

7、長氣致柔，防止骨質疏鬆、韌帶老化：

無論是從自然界的動植物看，還是從人類自身的生態發展過程看，凡是生命力旺盛者，其肢體或肢乾都具有良好的柔韌性：凡是行將死亡的有機體，都會變得僵硬，枯萎。就人體而言，老年人骨質疏鬆發脆，關節旋轉不靈_韌帶鬆弛，血管乾癟等，無不是失去柔韌性的結果。欲使人體康壯不表，就必須使周身筋骨皮保持良好的彈性。太極拳行功走架，旋指、旋腕、旋膀、旋腰，撐襠開胯，抻筋拔骨，纏繞擰翻，所有招式動作，無不在畫弧走圓中完成。這種螺旋運動的內含，其實就在於強化周身筋、骨、皮及其內臟各器官的彈性，亦即柔韌性。所以，功深藝高的太極拳手，多為肺活量大"膀胱脹縮差大、筋長骨堅，肌膚鬆軟、呼吸深細勻長，關節正逆旋轉角度大。這都是機體柔韌性良好的表現。柔韌性的延長，本身就是長壽;反之，人體內臟任何一個器官失去了彈性，也就意味著生命的終結。

8、松.靜.空.靈，陶冶超然脫俗的心境：

眾所周知，清心寡欲的人多高壽。反其道而行者往往早亡。原因是多欲之人必多求，多求之人必貪飲、貪食、多憂、多慮、多思，多惱，多驚，多恐，凡欲有多必傷。中醫認為，哀傷神、怒傷肝、憂傷肺、思傷脾、慮傷心，恐傷腎、食多傷胃、房事多行傷精又傷氣。太極拳的鍛煉過程就是調節心性的過程。行功走架時，身心各部講究松、靜、空、靈，舉手投足、身形變換貴在順其自然，故而進退往來狀若行雲流水，身心俱佳。