缺少這個要點，你的訓練將大打折扣！

對於大多數人來說，自重深蹲是最簡單的自重訓練。以至於出現了一個錯誤：在訓練中隻關注自己的雙腿是否在發力，但忘記了身體是一個整體，忽視了上半身的姿態。

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雖然在深蹲訓練過程當中，我們主要發力的是下肢腿部肌群。但是在訓練過程當中，上半身的姿勢也是很必要的。

不正確的上身姿勢對於下肢的訓練有著很不好的影響。上肢姿勢要點只有一個，那就是保持脊柱中立。

什麼是脊柱中立？

脊柱中立其實就是正常的脊柱位置，隻不過在訓練時核心收緊讓它更加「堅固」一些。

平常大眾對於正確姿勢的要求是「挺胸、收腹」，這其實都是在強調脊柱中立這個正常姿態。維持核心剛性的脊柱中立姿態雖然對自重深蹲影響不大，但如果是在進行負重深蹲時就是必須的了，否則會對於身體脊柱安全性有著直接的影響。

脊柱處於中立的位置，同時脊柱周圍的肌肉都在努力的發力，才會讓我們的訓練安全又高效。

很多剛剛接觸健身的人，被拉進健身房做杠鈴深蹲或硬拉。剛開始覺得自己力量很大，重量不斷上升。但一段時間後，自己的腰就出了問題，腰間盤突出是常有的事。這就是錯誤的上身姿態造成的，也就是維持核心剛性的脊柱中立的重要性。

教學 怎麼做到脊柱中立：

每個人都應該學會的基礎技能——「支撐序列」理論

脊柱中立不僅在腿部訓練當中很重要，把它應用到所有訓練動作當中都會對於身體安全性有很大的保證。

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比如說伏地挺身、引體向上、平板支撐這些動作，脊柱中立對於維持身體的剛性力量的提升會有很大的幫助。

另外這個姿態時刻應用到日常生活中（比如現在坐著看手機的你），都會對於我們的身體健康也會有很大的好處。

所以請把這個正確的姿態訓練好，並且應用它吧。

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