二郎腿、趴著睡，這些習慣真的要改改了

蹺二郎腿下肢靜脈曲張

對健康成年人來說，蹺二郎腿並不會嚴重影響健康，作為一種保持舒適的坐姿，沒問題。

但是，存在下肢靜脈曲張的人不要蹺二郎腿。

因為這個動作會壓迫局部靜脈，讓血液迴流不暢的情況更加嚴重，從而使小腿脹痛。

另外，蹺二郎腿可能會造成腰背不適。你想，這個姿勢會讓骨盆旋轉、髖關節緊張，長期這樣，肌肉力量不平衡，就容易讓脊柱側彎、並引起腰背疼痛。

建議：原本就有下肢靜脈曲張、腰背不適、深靜脈血栓等問題的人，不要蹺二郎腿。

久坐腿腳腫、下肢血栓

研究表明：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

有項研究顯示：每天坐著看電視1～2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%。

另外，久坐還容易導致腿腳腫、下肢血栓形成，加速脊柱老化。

久坐危害大，最好的辦法是多運動，最好每隔半小時就起身活動活動。

建議：換一個容積小的杯子喝水，水喝完了，就會起身去接水。這樣既活動了筋骨，又能多喝點水，一舉兩得。

低頭玩手機傷頸椎

當一個人不低頭的時候，脖子只需要承擔頭部的重量(大約4～5公斤)，很輕鬆。

當一個人低頭時——

低頭15度時：頸椎會承受約12公斤壓力。

低頭30度時：頸椎會承受約18公斤壓力。

低頭60度時：頸椎會承受約22公斤壓力。

建議：用手機時，脖子放鬆，不要低頭，把手機舉到與眼睛平齊的高度比較好，看書寫字時，也是一樣。

彎腰抬重物傷腰椎

當人彎腰搬重物時，腰部所受的壓力，會是正常站立時的2倍還多，時間長了，腰椎可實在受不了。

錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，很不舒服。

建議：無論是搬箱子還是撿起地上的紙，都不建議直接彎腰，而是採用腰挺直、下蹲再撿起的動作。平時也要注意坐姿。

頻繁爬樓梯傷膝蓋

每上一級樓梯，我們膝關節軟骨面將承受超過體重4倍的壓力。

所以，在骨關節科醫生看來，每次爬樓梯，其實都是對膝蓋關節軟骨面的壓迫和磨損。要知道，關節軟骨是沒有血供的，受到損害後很難修復。

建議：膝關節穩定性相對比較好的朋友，平時的爬樓，只要不過量，也不用太為此焦慮。

但體重較重，或年齡較大且已經存在膝關節疼痛、退變的情況的朋友，應該盡量避免爬樓梯，就更不要爬山了。

如果要運動，建議選擇快走、游泳、太極拳等項目，對膝蓋負擔不會太重。另外，運動時，選一雙緩衝性能好的穩定的運動鞋，也很有必要。

趴著睡覺壓迫局部神經、眼球

這個睡姿，會導致手臉發麻、酸痛，時間久了，還可能造成局部神經麻痹。而且，這個動作還會壓迫眼球、影響呼吸。

建議：有條件的話，躺在床上、沙發上或躺椅上睡。靠在辦公椅上眯一會兒也可以。如果你一定要趴著睡，最好墊個軟一點兒的小枕頭，同時解放你的胳膊和臉。

（文章圖文來源於網路）

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