你需要補鈣嗎？（下）

在上一期的文章裡，我們與大家分享了關於補鈣的一些小知識，隨著我們對缺鈣危害的認識逐漸加深，全民掀起了一股補鈣的風潮。

然而，許多人對於如何補鈣還存在一些誤區，是不是價格越貴、補鈣的量越多、配合促進鈣吸收的維生素D一起補充就能獲得更好的補鈣效果呢？今天，筆者就帶領大家一起了解解開這些疑惑。

??應該如何補鈣??

食物是我們攝取鈣的最佳來源，也是缺鈣人群補鈣的第一選擇，許多食物如：奶製品、豆製品、海帶和蝦皮、動物固體、芝麻醬等均含有豐富的鈣。

此外老年人、小兒等缺鈣人群應注意增加戶外活動，多曬太陽。「曬太陽補鈣」似乎是老人家的經驗之談，實際上，曬太陽並不能夠直接補充身體中的鈣，但可以促進體內維生素D的合成，而維生素D 又能夠促進腸道對鈣的吸收，也就間接達到了我們認識中「補鈣」的效果。

最後，補鈣同時也要注意蛋白質、維生素D的補充，以促進鈣吸收。同時，補鈣不能著急，需要一個過程，每日補鈣劑量不宜過大，以防引起泌尿系統結石。此外，糖尿病骨病者，除積極治療原發病外，還可選用降鈣素和鈣劑聯合應用，增進骨細胞生成。

??鈣劑應該如何選擇??

目前，市場上的補鈣藥物的品種層出不窮，有液體鈣、活性鈣、超微鈣，也有聲稱天然成分的天然鈣和骨鈣，真是讓人眼花繚亂，究竟應該如何選擇呢？

首先，一定要選擇性價比較高的產品，並不是越貴的鈣劑就會有更好的效果，一般而言分子量小、鈣含量又高的產品是不錯的選擇。一些聲稱天然鈣的商家，採用將雞蛋殼磨成粉的方式生產出鈣劑，其鈣含量反而很低，並不能有很好的補鈣效果。

其次，選擇副作用小的產品，正所謂「是葯三分毒」，有些補鈣劑對身體是有副作用的，例如服用氯化鈣會產生不良胃腸道反應，只能通過注射方式用於應急狀態；氧化鈣具有較強的鹼性，使其產生明顯的急性毒性；碳酸鈣可能會造成胃腸消化的不適等等。

最後，選擇服用方便的產品，研究表明，市場上目前出售的鈣劑，其吸收率基本相差不大，千萬不要相信了商家的噱頭，而應該選「對的」而非「貴的」。另外，鈣劑建議盡量在飯後服用，同時配合一定量的飲水，能夠促進鈣劑的吸收。

??補鈣的誤區??

誤區一、補鈣一定要配合維生素D的攝入

這個說法是錯誤的，誠然，維生素D能夠促進腸道對鈣的吸收，但並非所有人維生素D都會缺乏。身體內維生素D的含量受到飲食、年齡、緯度戶外運動等多因素的影響，過度補充維生素D甚至有造成維生素D中毒的可能性。

誤區二、補鈣的量越多越好

對於普通人而言，每日鈣的需求量不僅有下限，也有上限，中華營養學會給出的建議量是上限不超過2000mg，補鈣劑量過大反而可能加重胃腸及腎臟的負擔，那就得不償失了。