補鈣，您知道怎麼選擇嗎？

補鈣確實有益於人體健康，但補鈣中的一些小常識更需要您的注意。

鈣是人體內必不可少的礦物元素，在機體內發揮廣泛的生理作用，是維持人體正常活動的重要元素之一。當機體缺鈣時，人體可能會出現凝血異常、骨質疏鬆、心功能異常、高血壓、失眠、抽搐、怕冷等一系列疾病或不適癥狀，影響著人們的日常生活，因此補鈣受到了越來越多人的關注。補鈣確實有益於人體健康，但補鈣中的一些小常識更需要您的注意。

1. 補鈣並不是多多益善

每日過多攝入鈣會干擾鋅、鐵吸收，造成鋅和鐵的缺乏；嚴重過量鈣攝入還會出現高鈣血症、高鈣尿症、腎結石、血管鈣化、腎衰竭等疾病，因此鈣攝入應適量。

我國營養學會制定成人每日鈣攝入量800mg/日，老年人每日鈣攝入量1g/日是維護骨骼健康的適宜劑量，依照目前我國的生活水準，每人每天可以從膳食中獲鈣約400mg，故每天還需額外補充鈣量400-600mg。

注意！這裡我們說的鈣含量與前面提到的每日鈣補充劑量不是指每片葯的質量或者主要藥物的劑量，而是每個藥片中元素鈣的含量。如下圖所示，1片碳酸鈣中碳酸鈣的含量為0.75g，但是元素鈣的含量只有300mg，同樣1粒醋酸鈣含有醋酸鈣0.2g，但是元素鈣含量僅為50.7mg，這兩種藥物元素鈣的含量可是差2倍的，同樣是吃0.75g，元素鈣的攝入卻差了110mg，因此在選擇鈣製劑時一定要關注元素鈣含量，從而確定服用藥物品種。

2.鈣劑各不同，不可一「鈣」而論

目前市場銷售的鈣製劑特別多，價格也不一而足，很多人都會來問到底哪種鈣更好呢，是不是越貴的越好呢？在這裡讓小編給您一一道來。總體來講，目前鈣劑可以分為無機鈣和有機鈣兩大類，碳酸鈣、磷酸鈣、氧化鈣、氯化鈣、氫氧化鈣等都屬於無機鈣，葡萄糖酸鈣、醋酸鈣、乳酸鈣、檸檬酸鈣、枸櫞酸鈣等則屬於有機鈣。那麼，又有讀者問了，這兩類鈣劑有什麼不一樣呢，該怎麼選擇呢？最大的區別表現在鈣含量上，無機鈣中碳酸鈣含量是目前所有鈣劑中最高的，含鈣百分比達40%左右，有機鈣中鈣含量最高的為醋酸鈣，鈣含量約25%。另外一個區別表現在胃腸道等的不適反應上。通常而言，與無機鈣相比，有機鈣胃腸道不良反應要小一些，不易引發消化不良、脹氣等消化道癥狀。還需要提醒大家的是，所有鈣劑長時間服用都可能會出現便秘，這可能與補鈣量高有關，適當減量或者停葯可以恢復。

基於以上區別，對於消化功能減弱、胃酸分泌缺乏的老年患者，如果作為保健品使用，可以選擇有機鈣補鈣。但對於重度骨質疏鬆患者，為保證鈣的攝入量，則應該選用含鈣量比較高的無機鈣。另外為了補鈣量適當，可以去醫院抽血監測血鈣含量。

3.鈣劑的最佳服用時間

血鈣濃度在半夜和早晨最低，為了維持正常的血鈣水準，晚飯後或臨睡前補鈣可以為夜間的這種鈣調節提供鈣源，防止體內鈣的流失。這裡需要提醒大家注意的是：無機鈣需要在胃酸多一點的環境下服用才能更好的促進其吸收，因此無機鈣一般會選擇餐時或餐後立即服用，如果在兩餐之間臨時想起來要吃，那麼建議先食用一些餅乾之類的點心促進胃酸分泌後再吃鈣劑。而有機鈣的吸收不依賴於胃酸分泌量，因此它的服用不受飲食的限制。

最後藥師提醒鈣友們補鈣有講究，不同人群、不同補鈣目的選擇鈣劑各不相同。如果您對補鈣尚存疑問，建議使用前先諮詢您的醫生或藥師。