這5個瑜伽動作，挑戰核心力量！老同學一定要試試…

有同學有疑問了，不做健身光練瑜伽能那麼有力量嗎？還就真的可以！

瑜伽就是讓身體的力量和柔韌性達到統一和平衡，再通過體式練習呼吸，內在的氣更加飽滿，力量也就上來了。

瑜伽練習中，有很多體式需要核心力量來完成。今天推薦幾個動作序列，加強你的核心。

斜板式

• 俯臥，雙手放在胸腔的兩側

• 吸氣，腳尖回勾，呼氣雙手撐地

• 身體離開墊面，進入斜板式

• 保持30秒-1分鐘

斜板到側板式

功效：增強手臂及腰腹力量，美化身形。

動作分解：

• 四腳跪在墊子上，雙手十個手指大大張開，虎口推實地面，手腕在肩膀的下方，雙腳微微分開一個手掌的距離。

• 虎口用力推墊子，把力量送到後背。

• 後腳用力的向後蹬，把力量送到後背，後腳用力的向後蹬，把力量送到腳後跟。腳後跟盡量立到90度。

• 背盡量在一個平面上才為斜板。注意保持臀部的水準，不能向下。

• 把背立直向上送。

• 吸氣，延伸脊背，肩膀放鬆。

• 呼氣，把重心轉到左手，身體向右轉動。

• 穩定後，吸氣手向上，去看手指。

• 注意臀部向上指，肩胸向上打開，眼睛看手。

四柱式

• 從斜板式進入四柱式

• 收緊核心，屈手肘向下

• 大臂與地面平行

• 保持30秒-1分鐘

上升腿式

• 平躺，眼睛看向天空，腳背回勾。

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• 雙手放於身體兩側，掌心朝下

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• 吸氣，雙腿向上，抬離地面

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• 90度 腳背回勾

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• 呼氣，右腿慢慢落下

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• 離地面15度

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• 提高帶45度，再提高到60度

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• 反側練習

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• 增加難度，可以雙腿練習

這一組上升腿的體式其實和普拉提的動作十分相似，而且全程腳尖必須回勾，雙腿膝蓋打直，全程腳不能夠落地。所以在做這組體式的過程中大家可能會感受到大腿十分酸脹，別急，堅持住，因為此時此刻你大腿的脂肪正在燃燒消減！

練習完體式記得拍打腿部放鬆，

也可以做一些拉伸組合

訓練放鬆腿部肌肉。