我被青春撞了一下腰，人到中年還沒好……

「我們沒有休息，很辛苦耶！」

長假都過去一半了，辛苦的除了你的錢包，還有一個地方也在咆哮！

對！就是腰！

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宅家的：刷完《如懿傳》刷《貼身保鏢》；每晚吃雞完還不忘來幾把消消樂；

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出遊的：開車開到手腳麻木腰酸腿疼；上山下海徒步拍照哪個不扭腰？

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最苦逼要工作的……

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啥也別說了，一天下來，來場暢快的馬殺雞和SPA就是最好的加班費！

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我被青春撞了一下腰，人到中年還沒好……

對於腰痛這個磨人的小妖精，該怎麼辦？！

15秒「爆款」小影片，教你「降妖伏魔」。

一開場，范順武醫生特別深情地對著台下的大伯大媽說：當人類學會直立行走，腰痛就來了——所以，腰痛是智慧生物的象徵咯？

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到了終場提問環節，一位身材豐腴的大媽手持腰部膠片站起來提問：范主任啊，我腰痛好幾年了啊，但是醫院都查不出什麼毛病，片子拍出來也都說我的腰沒什麼問題。可是我就是經常酸痛啊，哎呀，這個腰痛真的是麻煩啊，今天我片子都拿來了能不能幫我看看啊？

范主任粗粗看了下片子，又看了下大媽，然後很真誠地說：大媽，我建議你先把腰上的肉減掉5斤，腰痛可能就能緩解很多了！

作為一個已婚已育一孩並掙扎在超重線上的中年婦女，每個周末的早晨，我都特別希望我的腰能是一件皇家貢品——對，輕輕托起，慢慢放下，還有，請娃不要把腦袋、腳、屁股之類的無關部位重重壓在這件「貢品」上。

為什麼我的腰這麼脆弱？原來，在這條《骨科專家從來不做的9種姿勢》裡，我中槍無數……

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NO.9 蹲著擇菜

研究表明：平躺時膝蓋的負重幾乎是零，站起來和平底走路時負重是體重的1~2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

臨床上，女性膝關節疾病患者多於男性，就是因為生活中女性下蹲次數相對男性更多，比如蹲著洗衣服、擇菜、擦地等。

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老人和肥胖人群盡量不要深蹲，或應減少深蹲時間，別超過20分鐘。

老人下蹲最好扶著桌子或椅子，減少膝關節壓力。

NO.8 背單肩包

長期背單肩包會讓我們的肩膀酸痛，甚至一高一低。

因為人們為了防止包帶滑下來，一側肩膀總是習慣向上挺一下，並向內用力。

長期如此，脊柱還可能發生側彎，女性甚至會出現乳房不對稱。尤其處於骨骼生長髮育階段的學生，更易受影響。

NO.7 窩在沙發裡

窩在沙發裡或床上看電視、玩手機的確放鬆，可這對骨頭來說卻很煎熬。

半臥位時，腰椎缺乏足夠支撐，原有弧度被迫發生改變，椎間盤所受重力增大，久而久之可能導致肌肉勞損、脊柱側彎等。

NO.6 趴著午睡

許多上班族習慣中午趴在桌子上打盹，這不利於頸椎保持生理弧度，可能導致頸椎問題。

有背痛或頸痛的人，尤其不能趴著睡，會加重病情。

NO.5 稍息站立

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很多人喜歡稍息站姿，把身體重心放在一條腿上，短時間可以放鬆身體，長時間如此，可能會因腰椎兩側受力不均導致骨盆歪曲、脊柱彎曲，出現腰背疼痛。

NO.4 低頭玩手機

人們低頭使用手機時，頸椎往往承受著更重的頭部重量，同時肩頸過度緊繃，腰椎負擔加大。

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成為「低頭族」後，僅需短短5年，肩頸肌肉酸痛、腰酸背痛、頸椎病等癥狀就會找上門來。

TOP3呢？↓↓

其實啊，出現腰背疼痛通常會覺得與坐姿不良、腰椎間盤突出、腰部外傷、腰部過度用力等有關。其實，錯誤的呼吸方法也會引起腰背疼痛。

這又是怎麼回事兒？

劉先生因反覆疼痛到浙江省人民醫院康復科主任葉祥明主任醫師處就診，檢查了頸椎和腰椎，沒有發現明顯問題。

經過系統治療，劉先生的腰痛並未明顯緩解，葉祥明主任查閱了大量文獻資料，結合詳細的體格檢查，懷疑劉先生的腰痛可能是呼吸方式不對引起的。

為劉先生進行了半個月的呼吸訓練後，腰背疼痛明顯改善。

腹式呼吸由位於身體正中的膈肌控制，膈肌像一個倒扣的臉盆位於胸腔和腹腔之間。

正常的呼吸模式，膈肌和其他軀乾肌共同配合使腰椎處於穩定狀態，呼吸方式不對，膈肌和其他軀乾肌無法維持腰椎的穩定，久之便會引起腰痛。

葉祥明主任提到，檢測呼吸方式正確與否可以通過吸氣時觀察腰部兩側以及腹部有無鼓起，若都鼓起則無需改變呼吸方式。若吸氣時鼓起不明顯而胸部擴張很明顯，有挺腰的動作需要改變呼吸方式，進行系統的呼吸訓練。

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啊！還有這種操作？！話說要怎麼判斷這種情況？點這裡來看看唄→《明明是腰背痛，怎麼會扯上呼吸有問題呢？》

好了好了，說到底：人是鐵，飯是鋼，腰痛一下毀時光。為了我們能站著就把錢掙了的夢想，答應我，對你的腰好一點？

最後，送上按摩舒服了的E神三連拍，祝大家每天都能邁得開腿、直得起腰、吃得了飯、睡得好覺！