不怕腰痛，就怕腰椎間盤突出！

提到「腰腿疼痛」，我們首先想到的是中老年人：人老難免有腰腿疼痛的癥狀。其實如今腰酸背痛，早已不再是老年人的專利，很多年輕人、中年人的腰部也經常出現酸痛感。

國外流行病學資料表明，腰背痛的年發生率在15%-20%之間，在38-64歲年齡組的腰背痛的年發生率為66%，發病率最高的是40-60歲年齡組。

實際上，腰腿疼痛並不是一種病，而是一種癥狀，很多疾病都可以引起腰腿疼痛，比如骨關節炎、骨質增生、骨質疏鬆症等，聖原和您一同探討導致腰腿痛的深層原因。

腰腿痛的四個深層原因

1、腰椎間盤突出

腰椎間盤突出症是腰腿痛最常見的原因之一。90%以上的腰椎間盤突出症最先出現的癥狀就是腰痛，且疼痛往往從上到下，轉移還有一定的模式：從下腰部→臀部→大腿後方→小腿外側→腳。

如果中老年人出現腰腿痛，不要亂吃止痛藥，最好專科醫院檢查診治。

2、腰肌勞損

腰肌和腰背筋膜疼痛，位置會相對較淺。如果感覺腰疼，而且能摸到，按壓時有疼痛給你，可能就是腰背筋膜炎，即腰肌勞損。腰肌勞損重在預防，避免做易引起「閃腰」的動作，一旦腰部扭傷，必須休息，避免記住不斷活動。

3、骨關節炎

骨關節炎是引起腰腿痛，尤其是膝關節疼痛的主要原因。它是由於年齡增長、勞損、肥胖等諸多因素引起的關節軟骨退行性病變。主要表現為關節疼痛、僵硬、腫脹、活動受限和關節畸形等。

4、骨質疏鬆

一般人認為，骨質疏鬆的人容易骨折或駝背。事實上，骨質疏鬆也會引起腰背痛。當骨量丟失到一定程度，就會出現全身的骨頭痛，尤其是腰背痛多見。

腰腿痛重在預防

1、適度運動

適度的運動有益於肌肉和骨骼的健康，能增進肌肉的張力和彈力，增強骨骼的耐受力，增加骨骼的流血量，使骨骼營養良好，推遲骨骼的老化。

2、注意合理營養

鈣是骨骼維持強度所必需的要素，富鈣食品有助於鈣代謝平衡，充足的蛋白質有助於骨基質形成。

富含鈣的食物：牛奶、雞蛋、豆類及豆製品、魚蝦、海產植物、貝類等。

3、戒煙戒酒

吸煙會增加血液酸度使骨質溶解；飲酒過多可導致溶骨的內分泌激素增加，使鈣質從尿中丟失。

4、按摩保健

按摩腰陽關穴

取穴方法：在腰部，第四腰椎棘突下的凹陷中。

按摩方法：左手或右手握拳，以食指掌指關節突起部置於腰陽關穴上，先順時針方向壓揉9次，再逆時針方向壓揉9次，反覆作36次。

功效：督脈為陽經，本穴為陽氣通過之關。每天活動腰臀部，具有舒筋活血、滑利關節、強健腰肌等作用。

按摩委中穴

取穴方法：在膝關節後，膕窩橫紋正中處。

按摩方法：雙手對搓至熱，以兩手同時拿揉（用大拇指與其餘四指的指面對稱施力拿、揉）兩下肢委中穴，約1分鐘。

功效：「腰背委中求」，每天拿揉此穴，具有舒筋活絡、解痙止痛等作用。

按摩承山穴

取穴法：腹下出現尖角凹陷處。

按摩方法：被施術者俯臥位，施術者用大拇指指腹點揉承山穴。點揉的力度要均勻、柔和、滲透，使力量深達深層局部組織，以有酸痛感為佳。早晚各一次，每次點揉3～5分鐘，兩側承山穴交替點揉。

功效：舒筋解痙，理氣清腸。緩解腰肌勞損、坐骨神經痛等。