夜裡2個時間段不睡覺，寶寶想長高就難了

身高是事關孩子一生的大事，家長都希望寶寶有個大高個，因此會買各種營養品，幫助孩子補充營養。其實，充足的睡眠也和寶寶的身高有重要的聯繫。學齡期孩子應該睡到10個小時，才算睡覺充足。因此家長要監督寶寶按時睡覺，不要熬夜。尤其是這2個時間段，寶寶一定要睡了，不讓會影響身高。

【這2個時間段，孩子必須睡覺】

生長激素分泌最多的兩個時段，分別是21:00—1:00，5:00—7:00。因此在這兩個時間段，寶寶最好是在睡眠狀態。太晚睡或睡眠不足會誘發腎上腺大量分泌腎上腺素，腎上腺素會抑製腦下垂體功能，致使腦下垂體減少分泌生長激素，讓孩子長不高。

就每天睡眠的時間而言，一般新生寶貝為20～22小時，2個月的寶貝為16～18小時，4個月15～16小時，8個月為14～15小時，1歲為13～14小時，2～3歲為12～13小時。

【睡前小儀式，讓寶寶睡得更香】

》睡前心理準備

可以先定下睡眠時間，從小養成定時睡眠的習慣，不要讓寶貝養成睡時需搖、拍，口含安撫奶嘴、被角、毛巾或蒙被睡覺的習慣，在寶貝熟睡時不要隨時喚醒。

逐步讓寶貝了解和掌握就寢前的常規事情，將它們作為一種信號，暗示寶貝即將要入睡了，長此以往，寶貝就會形成良好的習慣。

寶貝不能入睡或熟睡時，不必把他抱起來，只要同他輕聲說話、撫背、拍屁股，並告訴他該是睡而不是玩的時候，寶貝將逐漸安靜下來並最後入睡。

寶貝上床後，媽咪不要馬上離開，可以坐在他的身旁，用柔和舒緩的語速，一邊講故事，一邊用手撫摸寶貝的肌膚，慢慢地陪他入睡，直到寶貝睡熟了再離開。

寶貝上床之前，媽咪可以先把寶貝抱在懷裡，輕輕地搖晃或親吻，媽咪的愛撫，身體的接觸，能最大限度滿足寶貝的「皮膚飢餓」，也是放鬆寶貝緊張心情的有效做法。

》睡前環境準備

注意室內空氣流通，創造良好的睡眠環境。床太軟、被子太厚或穿得太多，都會使寶貝感到不適而翻動身體難以入睡或睡不熟。

外界因素如雜訊、過強的光線等都容易讓寶貝睡得不好，而睡前的輕音樂、媽咪的催眠曲無疑將有助於寶貝入睡。

睡前不宜使寶貝過度興奮或緊張，並要保持周圍環境的安靜。寶貝就寢前的半小時，避免進行刺激性很強的活動，以免寶貝的情緒過於激動而難以入睡。

建議寶貝白天和夜間所處的環境有顯著區別，到了晚上房間光線要暗下來，盡量少吵鬧，越來越安靜，這樣寶貝就會把這種環境和睡覺聯繫起來，逐漸做到到時就睡。

》睡前身體準備

穿柔軟舒適的睡衣。內衣太緊、太硬會使寶貝感到軀體不適而睡不舒服。

睡前吃得過飽或飢餓、口渴都會影響寶貝睡眠，所以晚上餵奶後應輕輕安撫寶貝，不要讓他立即入睡。

臨睡前讓寶貝小便,夜間只要熟睡就不要定時叫醒尿，如果寶貝自己醒來可把尿後放回床上，輕拍或低聲哄他入睡，媽咪不要抱著又拍又哄反而吵了寶貝的覺。

大多數寶貝在夜間出汗是正常的，但如果大汗淋漓，並伴有四方頭、出牙晚、囟門關閉太遲等徵象時，有可能患佝僂病，媽咪應帶寶貝去醫院檢查一下。

我是趙輝（beg0531），在青少年兒童體質研究中心工作5年，身高管理專家，有關孩子長高方面問題，問我吧！