骨關節炎的人多大量的運動才算適量？

合理運動對膝骨性關節炎患者來說，至關重要。

但患者對運動有著截然相反的態度。有的病人因為關節疼痛，同時擔心活動會磨壞已有損傷的關節，而採取少動，甚至長時間臥床的對策。有些病人認為，關節不靈活，更要多鍛煉。只有多運動才能把僵硬的關節活動開，於是咬著牙運動。更有甚者，越疼越鍛煉。

這兩種態度均不可取，骨關節炎病人需要運動，但應適當。運動可以使關節周圍的肌肉、肌腱、韌帶強壯有彈性，支撐並維持關節穩定。不運動，肌肉關節會變得僵硬。而且，關節中的軟骨本身並無血管，它是藉助於運動獲得關節液的潤滑及營養的。

所以，適當的運動是不可或缺的。

怎樣的運動，才算適當？

「適當」有兩重含義：一是選擇恰當的運動方式；二是要有適當的運動量。

比如游泳、散步、仰臥直腿抬高、抗阻力訓練，以及不負重位關節的屈伸運動等，就適合骨性關節炎病人；而上下樓梯、爬山、下蹲起立、打太極拳等，容易加重軟骨磨損的運動，就不適合進行。

適當的運動量的標準是：以休息兩個小時後不覺得過分疲累，或者第二天醒來不會出現腫脹、疼痛即為適當。