容易衝動的人，如何控制自己的情緒？

所謂衝動情緒，是指行為人情緒表達強烈、不穩定，易產生敵對情緒和攻擊行為的一種心理特徵。

我們都知道，衝動是魔鬼。愛衝動的人脾氣一上來，要麼口不擇言說一些傷害別人的話，要麼做出一些不恰當的事，讓自己事後悔恨。

一般來說，多數愛衝動的人也知道這樣不好，只是因為對情緒的認知不足，因而在控制情緒方面顯的心有餘而力不足。

那麼，有沒有什麼辦法可以讓自己變的不那麼衝動，也變成一個情緒溫和的人呢？今天，志林哥哥就從心理學的角度和大家分享幾個方法。

"忍一忍"，以緩衝法控制心中怒火。緩衝就是當你心中生起怒火時，首先強忍下來，不作認何反映，等過一段時間後，再回過頭來考慮和外理這件事情。這個時候，也許會有許多效果，說不定是一場誤會，說不定事情並沒有當時想的那麼糟糕，說不定找到了比較好的解決辦法。人們常說的"製怒"是林則徐的座右銘。正是因為林則徐能很好的製怒，緩衝自己的情緒，才成為一代名臣。一位哲人說：緩衝是平息衝動的好辦法，當你生氣時，便在心裡從一數到十，才開口說話；如果怒不可遏，再數到一百。在日常生活中，我們也有這樣的體驗，當離到一件要不順心的事時，一衝動就想到這樣，要那樣，可過了一段時間以後想起來，就會為自己的想法、行為感到好笑。因為衝動時的理智是大打折扣和，往往做出的行為不是適當的，等冷靜下來，讓大腦再做出反映，那效果就不一樣。

學會沉默以對。情緒不僅是一種心理狀態，也是一種生理上的喚醒，這就是情緒的雙因素理論。這種特性決定了，當我們遇到一件事的時候，最先啟動的就是我們的情緒，等過了幾秒以後我們的理智才開始起作用，心理學家保羅·艾克曼把這個時間差稱之為理智空白期。

在理智空白期，我們整個人會被情緒完全控制，假如不加應對的話就會變的很衝動，從而做出一些讓自己後悔的事。那麼，這種情況下我們可以怎麼應對呢？

最好的策略是沉默以對，並在心裡默念幾個數。有的人認為理智空白期一般會持續6秒，所以可以從1默念到6。當然，具體念到幾可以根據自己的實際情況來定。

之所以這樣做，就是等自己的理智空白期過去，等自己的理智開始起作用，這個時候我們才有可能客觀的看待問題，從而做出一些合適的決定和行為。所以，暫時的沉默並不是為了忍而忍，而是給自己恢復理智的時間，是一種智慧。

"退一退"，用退讓法緩解衝動情緒。俗話說："退一步海闊天空"，當你感到無法控制自己的沖情緒時，你可以採取退讓的思維方式。矛盾都有兩個方面，一個巴掌拍不響，想一想發生這起衝突的客觀原因是什麼，主觀原因是什麼；自己在這起衝突中有那些地方是不對的，應該負什麼樣的責任，也就是自查自糾。瑞就是換位思考，設身處地的站在別人的角度上，想想如果我是他，離到這樣的事也許會像他那樣的激動，做出不當的舉止來。經過這種退讓思維方式，就可以在衝突一時無法解決時，緩解衝動情緒。

轉移關注點。即使我們恢復了一點理智，在強烈的負面情緒作用下，我們也只會去關注事情當中讓自己氣憤的一面，而不能全面的看待問題。很多人就是這樣，雖然也是在思考，但想的都是消極的、負面的東西，所以越想越生氣，反而讓自己變的更衝動。

這個時候，我們可以給自己一個心理暗示，就是從對方的言行當中找到對自己有利的一個點，也就是說，不管當時你是多麼的討厭對面的一個人，也要強迫自己去尋找，在對方的言行當中，有哪一個點確實是對自己有好處的？