熬夜危害大，如何提升睡眠品質，最簡單的幾個方法

熬夜危害大，如何提升睡眠品質，最簡單的幾個方法

1.打盹

中午的時候人的體溫會有一個下降的階段，這個反應會讓而發困，因此，很多的人都會選擇午休。一個短暫的午睡會讓你的工作效率提高。打盹最最正確方法就是把時間控制得短一些。這樣不僅能在補充你體能的同時避免進入熟睡狀態。並且一些研究甚至表明，我們時常有短時間打盹，可以把得冠心病的幾率下降很多。我們在生活中如果把午睡控制在45分鐘內仍覺得會發困的話，那就一定要縮短打盹時間，因為每個人進入熟睡狀態時，我們所需要的時間並不相同。

2.運動

眾所周知的，運動對身體的好處實在太多了，也就不用小編列舉了吧。我們有規律的鍛煉，那麼，它會在一定程度上可以防止你體溫變化太過於平坦。經常鍛煉有助於你更快地入睡。經常鍛煉能在一定程度上延緩你的體溫在傍晚的下降，因此，它會讓你更長時間地保持警醒，所以不會很早就開始疲倦瞌睡。

3.規律

不管是雙休還是周內，都要有一個很好的睡眠習慣。我們懶睡覺會導致我們的體溫上升和下降的速度變慢，晚上會很難入睡，導致了常見的周日晚上失眠。因此會改變了你的體溫節律，然後進一步的導致失眠。無規律會在一定的程度上影響健康。