運動健身時該怎麼保護自己的膝蓋？

對於很多平常喜歡運動健身的人來說，膝蓋其實是一個非常重要的部位，不管是走路，跑步，做有氧運動還是強度運動，膝蓋都起到了一定的作用，但是對於那些平常不怎麼運動健身的人來說，在剛開始運動健身的時候，往往會因為自己的不專業或者輸疏忽，給身體帶來一定的危害，尤其是膝蓋。

膝關節不同部位的疼痛

1、膝蓋外側髂脛帶疼。

2、膝蓋周圍前膝蓋疼，又叫髕股關節疼。

3、膝蓋上方疼，可能是四頭肌腱炎。

4、膝蓋骨上方或上脛骨內側疼，可能是滑囊炎。

常見的膝蓋部位損傷

①膝關節韌帶拉傷

②膝關節骨質增生

③半月板損傷

④髕骨關節痛（髕腱炎）

⑤滑膜炎

那麼平常我們在運動健身的時候到底該怎麼保護自己的膝蓋呢？

首先第一點，就是不管何時何地，一定要保護好自己的膝蓋，不能讓自己的膝蓋著涼，對於膝蓋肯定很多人都聽過這麼一個詞「老寒腿」，形成老寒腿很大一部分原因，就是因為膝蓋著涼引起的，特別是對於現在的年輕人而言，都是只要風度不要溫度，為了讓自己的身材時時刻刻保持完美，冬天氣象那麼寒冷，連秋褲都不穿，那麼時間長了之後，寒氣就會入侵到骨頭裡，之後慢慢形成一些老寒腿，風濕病之類的，到那個時候你別說運動健身，就連平常跑步都是一個難題了，所以膝蓋的保暖工作一定要做好。

第二點，在所有的運動健身項目開始之前，一定要記得拉伸，拉筋，充分的把自己的身體所有筋給拉開，這樣在之後的鍛煉中就不至於突然的一個動作而導致肌肉拉傷，或者是膝蓋受挫，所以說在運動健身之前，多舒展筋骨，多做一些拉伸動作，才能讓自己的運動健身在後期的鍛煉過程中達到一個最好的狀態和效果。

第三點就是在運動健身的過程中，我們要保持自己所做的每一個動作的專業性和規範性，不管你在運動健身的過程中做多麼簡單或高難度的動作，一定要在這之前學會這個動作的規範做法和動作要領，特別是在做這個動作時候的角度和力度，如果不提前知道這個動作的角度和力度的話，那麼在運動健身的時候，最容易受傷的就是膝蓋了，膝蓋一旦扭傷，可不是十天半個月就能好的。

第四點，平常我們在運動健身的時候也見過不少人，他們在運動的時候都會帶一些關節護具，這些人其實很多之前都是有過類似膝蓋扭傷之類的舊傷，所以才會特別注意這一點，當然有些人也可能是為了防患於未然，當然如果我們能在運動健身之前充分活動自己的身體，而且膝蓋原本沒有什麼舊傷的話，也可以不帶護具，護具也只是起到了一個防護作用而已。

第五點，訓練之後也要記得舒展筋骨，比如拉伸臂力，放鬆大小腿部的肌肉，長此以往養成一個良好的習慣，特別是對於一些女性來說，在運動健身之後，一定要進行拉伸拉筋的，尤其是小腿肌肉的拉伸放鬆，如此才能減少膝關節的壓力和傷害，如果要是運動健身之後不拉伸的話，你的小腿只會越鍛煉越粗壯。

第六點，運動健身之後一定不能熬夜，要給自己的身體有一個充分的休息修整的時間，對於大多數普通的運動健身愛好者來說，如果是腿部訓練的話，最好是一周一到三次，這樣能才腿部肌肉鍛煉之後有一個充分的時間去緩解。而且要隨著氣象溫度的變化及時增減衣服，避免膝蓋由於氣象忽冷忽熱而造成血液不循環，另外還要避免潮濕。

最後一點，所有的保護措施坐完之後，肯定是要對吃上進行管理了，在運動健身之後，一定要多吃一些富含維生素D的食材，比如雞蛋，強化牛乳，魚肉等等，還可食用軟骨素，這個軟骨素能為身體的軟骨提供一個非常好的營養，能在根本上改善關節功能，強化關節，當然軟骨素也可以在動物的軟骨中獲取，這事一個非常好的食材來源，並且效果一點都不比軟骨素差。