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肌友們周一好
今天為大家盤點一期
最容易弄傷你的健身動作
代表正確動作
X代表錯誤示範
腿舉
膝蓋微曲、保持肌肉受力
X 膝蓋打直、增加關節壓力
站姿推肩
兩肘朝前、拳頭和小臂一條線
X 握距過寬、增加手腕壓力
啞鈴飛鳥
大臂與身體在一條線上
X 過度下沉、易撕裂胸肌
頸後深蹲
膝蓋與腳尖朝向一致
X 膝蓋內扣、易損害膝關節
臥推
拳頭與小臂在一條線上
X 翻腕、非常容易損傷手腕
硬拉
肩膀和杠鈴在一條線上
X 過於靠前、難以募集臀腿發力
後背挺直、脊柱中立
X 駝背硬拉、容易傷害到脊柱
壺鈴or徒手深蹲
下背收緊、臀部位置正確
X 臀部翻轉、對下肢關節不利
健身
風險和收益並存
規範動作
可以最大化收益的同時
把風險規避到最低
END
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