健身就要瘦得「漂亮」

女明星的身材可胖可瘦，快速的恢復身材，相信是很多產後女性包括減肥girl想要了解的瘦身寶典了。

baby產後復工，身材還是依舊，甚至練出了馬甲線。

袁姍姍45天練就馬甲線女神，火爆熱搜

還有懷孕身材走形的幸福媽媽霍思燕，生產後急速恢復了身材。

娛樂圈這樣的例子相信大家都有看到過。難道娛樂圈女明星是有塑型神功嗎？相信你也有這樣的疑問。我們來解析一下！

白百何曾經對採訪媒體說道：通過飲食時間規製來減肥，減肥方法是8：16減肥法。什麼是8：16呢？

就是一天有24個小時，隻用其中的8個小時來完成一日三餐，剩下的16小時只是大量喝水，比如說，早上9點吃了早飯，那麼午飯就可以在12點進行，晚飯就在4點前吃完。

有健身基礎或者是了解健康知識的朋友應該都知道，減肥減的是體脂，而不是體重。所以體重的多少並不能代表你是真的胖或者真的瘦。好多人的誤區都在以為餓上幾天不吃飯，肚子變小了，體重減輕了就是瘦了，殊不知盲目減肥對健康有很大的傷害！甚至反彈。錯誤節食是會讓人變得消瘦，可那是身體內的水分減少了，所以體重才變輕的。同理：去汗蒸後站在體重儀上，你也會發送體重會減少。所以白百何的飲食並不是盲目的節食。

水乃生命之源，也是減肥的最重要物質之一，每天喝八杯水才是我們正常的喝水量，正確的飲水是1800ml——2000ml。多喝水能幫助你排出體內的多餘毒素，清理腸道，是減肥瘦身的最佳品！所以不要盲目節食，多喝水反而是正確的瘦身標準之一哦！「珍惜你身邊讓你多喝熱水的朋友吧！」

當然，節食也不全是錯誤的方式，我們重點提倡健康的飲食觀以及健身後正確的減肥餐。

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，特別是吃甜食、膨化食品等零食，這是最不好的一種生活習慣。當晚上睡覺的時候身體處於完全不運動狀態，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪推擠起來。這也是胖的最容易的一種辦法。小編建議大家吃些粗糧，例如纖維食品。

富含纖維的食物能很好很快的被消化吸收而後將廢物排出體外，纖維還能促進腸道蠕動，有助於人體消化吸收，富含纖維的食物需要咀嚼多次，這無形中減慢了我們的進餐速度，讓我們的大腦有更多的時間接受到已經吃飽的資訊從而不在進食。

在減肥中，更建議大家少食多餐，下午可以吃蘋果來抵消飢餓感，蘋果是很好的減肥水果哦，能大大的增加你的飽腹感。有條件的完全可以試著白百何的飲食計劃來進行。

楊冪、baby和霍思燕這三位娛樂圈的辣媽，都在採訪中說過自己的產後瘦身秘密，就是極度的自律。除了有很健康的飲食，每天也要定時健身。

baby的瘦小的身材做起引體向上卻是好不費力，可見是長期健身的結果。

最好的方法當然就是運動了，運動能改變的不只是人的體型，壓力也會在運動後一掃而光的。

接下來小編給大家推薦幾組健身動作，可酌情參考來做哦！

1、後仰

站立，接著雙手從兩側緩緩抬起，放頭頂做合十狀，收緊臀部，彎曲腰背部，腦袋協同上半身緩緩朝後仰。

2、雙腿環繞手支撐

上半身保持直立，雙腿和屁股著地坐在地面上，雙腿成八字打開狀朝兩側分開，分開的距離越大越好；然後上半身向前傾，雙手五指分開撐地，手臂略微彎曲，藉助手臂撐地的力量將身體拖撐起，讓腿和臀部離開地面。

3、側三角伸展

站立，接著單腿朝該側邁出一大步，然後雙手從兩側伸直抬起，注意要抬平；雙腿保持伸直狀態，以腰背部與地面平行，雙手與地面垂直的姿勢，上半身向下觸摸地面。

4、手倒立

就是一般的手撐地倒立，首先雙手五指分開，放在地面上，注意兩手臂間的距離要與肩同款；準備就緒後，利用手臂撐地的力量，將身體緩緩撐起，雙腿在空中要保持伸直狀態，腳面也要綳直。

以上就是簡單的健身介紹，有健身計劃的寶寶們可顧問專業的健身機構，對自己的身體體型有一定的了解後再鍛煉可事半功倍。

相信大家，自律+健康飲食+日常運動，小蠻腰馬上對你招手！