減肥成功不成功，食譜是關鍵-既康

營養學家經過研究發現，對於很多肥胖者而言，每日攝取的熱量不能低於1200大卡，因為這是滿足一個成人一天正常代謝的最低熱量。如果每天攝入這一熱量或不會超出太多，就可能達到飲食減肥的目的。那麼，應該如何搭配1200卡套餐？

一日三餐該如何搭配？

早餐主食2份、蛋白質2份；

午餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

晚餐主食2份、蛋白質2份、蔬菜1份

加餐水果2份（可放在三餐或者其他時間吃，外食族的蔬菜若吃不夠，可吃大蕃茄或者黃瓜來彌補）

記住，需盡量改用少油烹調方式，如：蒸、煮、鹵、燙等，將每日額外添加的烹調用油及糖等控制在100大卡以內。

1200卡食譜推薦

套餐一：1285卡

早餐：2片吐司，240ml低脂鮮奶，1個茶葉蛋

熱量：210+100+83=393卡

午餐：半碗米飯，1隻 烤雞腿，1碗燙青菜，1個滷蛋

下午茶：2根香蕉

熱量：180卡

熱量：115+163+112+70=460卡

晚餐：紅豆雜糧粥，1個蘋果

熱量175+77=252卡

套餐二：1244卡

早餐：1杯優酪乳，2隻雞蛋

熱量：180+166=246卡

午餐：半碗米飯，土豆松茸燉排骨，白灼菜心（100g）

熱量：115+366+22=503

下午茶：一個橙子，10片海苔

熱量：47+35=82

晚飯：6個水餃，10顆葡萄

熱量：370+43=413卡

套餐三：1248卡

早餐：燕麥粥（100g），1個饅頭，1根香蕉

熱量：66+132+90=288卡

午餐：水煮雞肉面，青菜拌豆乾，1個滷蛋

62+178+83=323

下去茶：一塊黑巧克力蛋糕，一杯檸檬茶

熱量：288+15=303卡

晚飯：1個煮蕃薯，一個蘋果

熱量：257+77=334

除了以上推薦的套餐外，大家還可以根據每樣食物的熱量自行搭配哦。

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