夜跑能減肥嗎和正確的夜跑方法

大家好，歡迎大家來到賽普健身教練培訓基地，如今跑步的人非常多，其中很多人是想要利用跑步運動進行減脂，但限於時間多數選擇了夜跑，那麼夜跑時都需要注意哪些事情呢？如何夜跑才能有效減脂呢？

跑步地點的選擇

晚上跑步可能會因為路邊的燒烤停住了腳步，所以選擇跑步地點對運動也有很多營養，合適的地點可以讓運動更容易堅持下去，可以選擇去公園去學校，像這些地方晚上都會有很多的人在鍛煉，使得跑步運動的積極性也會更高，選擇公園或者學校對減肥肯定是有幫助效果。

跑步前的熱身

其次就是在跑步之前盡量去做一個熱身，熱身不僅可以預防運動損傷，而且可以讓肌肉能夠盡量多的參與進去，之後的消耗也會變得更大。

跑步的時間安排

然後就是跑步的時間長度問題，如果跑20分鐘身體才剛剛開始升溫就停下來，這個時候想要代謝可能也不會很多，正確的跑步時間盡量選擇長一點，比如像40分鐘、50分鐘。

跑步後的拉伸

注意訓練完之後的拉伸非常重要，如果訓練完之後不做伸展，第二天再去跑步的時候身體可能會出現一些僵硬的狀態，熱身又不充分那跑步的時候就很容易出現體態的問題，身體會出現失衡那就很容易受傷。

跑步時要注意擺臂

最後一點在跑步過程當中，很多人跑步的姿勢可能出現問題，這個也會影響到減肥，並且也是常見的的一個現象，跑步的時候兩個手臂一定要參與進去，增加一個做功，一定要做一個擺臂，能夠擺臂大一點那就大一點，往後擺臂的時候也要有力。

關於跑步之外的一個問題，就是晚上跑步的話最好穿一些帶有反光條的衣服，這樣在路上夜跑在車輛經過時可以更加安全和明顯，光亮照射時反光條可以更明顯的給予司機示警。說到安全方面也可以帶一條大狗跟著一起跑，這個時候也可以起到很好的安全防護作用。