倒走並不能鍛煉腰背肌 不如做幾分鐘小飛燕

近日，劉阿姨在倒走時不慎摔傷腰部到南醫三院就診。劉阿姨聽說倒著走路可以鍛煉腰背肌，能夠預防和治療腰痛脖子痛的毛病，於是就嘗試倒走，沒想到卻摔傷了。

網上確實流傳著不少類似說法：「正走鍛煉前面的肌肉，倒走鍛煉後面的肌肉」「倒走可以減輕或防治腰椎、肩周、頸椎等疼痛，正著運動習慣的腰椎，反過來活動一下，能得到很好的放鬆，減輕腰椎負擔」……聽起來好像有點道理，甚至有人直接倒著下樓梯，說是可以鍛煉腰背肌還可以防止膝關節磨損。南醫三院脊柱外科主任張忠民提醒，這些說法都沒有科學根據，輕信傳言，如果發生意外可就得不償失了。

倒走並不能鍛煉腰背肌

張忠民說，腰椎間盤突出的原因主要是退化和負重，這兩項幾乎都是不可避免的。動作姿勢、搬抬重物增加椎間盤的負重，但自身重量的負荷雖不可避免卻可以控制;退化也是隨著年齡而出現的，一般30歲以後，椎間盤就開始退化，這是不可逆的。鍛煉腰背肌，增加肌肉的力量，可以增加脊柱外在穩定系統。有研究認為，倒走能增加腰背部肌肉的活動，加速局部血液循環，從而改善腰背部肌肉內部的協調性，這提示，倒走可能對一些腰部疾病有一定的療效。不過，鍛煉肌肉的協調性跟增強腰背肌的力量是兩回事，不能偷換概念。倒走就算能加速局部血液循環，加速排除肌肉積聚的代謝產物，卻不能起到鍛煉腰背肌的作用。從這個角度來說，網上常見的兩種關於倒走能治療腰椎間盤突出症的言論，並不成立。

不如做幾分鐘小飛燕

此外，支撐人體站立姿勢，是需要用到腰背肌。但是想要用步行這項運動來鍛煉腰背肌，大約行走1小時，還不如做3分鐘小飛燕。

長期倒走或許使人體因習慣性前行而帶來脊柱的某些缺陷得到糾正。即使倒走比正走更能消耗能量，促進減肥，減少腰椎間盤突出的潛在危險，但倒走對治療腰椎痛、頸椎病沒有實質作用，且還是一種非常危險的行為。因為倒走而發生跌倒的事情時有發生，甚至因為造成顱腦損傷而導致死亡，對於老年人尤其要引起注意。

腰椎間盤突出也可保守治療

張忠民介紹，若確診為腰椎間盤突出症，也不用緊張，不是所有的腰椎間盤突出症都需要手術治療，單純以腰痛為主要癥狀且對日常生活影響不大，沒有下肢肌力減退的可以先保守治療。具體的做法包括：

1.多休息。

2.注意糾正日常生活姿勢。

3.可去康復科進行科學的物理治療。

4.多游泳。

5.藥物止痛，渡過急性期。

專家提醒，保守治療3個月無效者、疼痛明顯影響生活者、下肢肌力減退者，需要及早接受手術治療。