常年練瑜伽,身體更健康,不容易感冒

小密語錄：堅持練瑜伽，帶來美麗的同時更帶來健康

近幾年，隨著生活壓力的增大，長時間工作帶給工作者的除了精神上的緊張，還有身體上的耗損。腰酸背痛、血流不通、抵抗力下降等健康問題成為困擾人們的一大難題，而常年堅持練瑜伽，不僅可以提升氣質，更重要的是能夠帶來健康，讓人遠離感冒等疾病的困擾。

鳥王式鍛煉的是身體的穩定性以及腿部力量的緊繃感，常做這個動作不僅可以使腿部肌肉緊實，而且也可以起到收斂髖關節、塑造美臀的功效。踮起腳尖、雙手向後伸展，盡量保持脊背與大腿之間、大腿與小腿之間都呈90°的直角狀，穩定重心，避免左右搖晃，努力延長每一次完成動作的時間，改變會在一點點間到來。

上一個動作要求有較高的穩定性，而坐姿扭轉式則相對偏向拉伸，更易於完成。這個動作能有力的拉伸腰背部肌肉，緩解因長期坐姿帶來的僵硬和酸痛，同時也是一個很好的改善日常坐姿、矯正脊柱的動作。

坐姿扭轉式體式詳解：

1、坐在瑜伽墊上，左腿向左側摺疊，右腿彎曲置於左腿根部，右腿膝蓋沖向正前方

2、身體向右側扭轉，左手扶在右腿膝蓋上

3、右手從身後繞過抓住右腳腳尖，盡量不要聳肩，視線看向右後方。

狂野式動作能打開胸腔、拉伸腿部、舒展腰腹，是一個不錯的鍛煉全身的動作。正如名字所示，它能使鍛煉者儘可能的彎曲舒展、有力支撐，達到一種身體激活、心情愉悅的狀態。狂野的動作暗含巨大的調節，釋放自我負能量，在動靜之間找回身心的舒適。

倒立在瑜伽中有著不可替代的地位，而其中的頭肘倒立更是瑜伽動作裡不可缺少的環節。頭與手肘在瑜伽墊上呈現三角形，幫助瑜伽者保持穩定。身體倒立，腿部指向天空，保持這個動作不僅能夠起到強力運動的作用，而且在靜默中燃燒掉的脂肪也是不容小視。

同樣是能夠鍛煉腿部肌肉與身體穩定性的動作，站立鎖腿更講究重心的放置和把握。初學者在兩腿呈直角時容易站立不穩或膝蓋不自覺彎曲，但沒有關係，可以在自己能做到的基礎上一點點拓展，儘可能延長穩定時間，盡量靠近標準體式，盡自己所能的同時也要保護好自己，不要生拉硬拽，反倒容易適得其反。

這個動作是在金剛坐姿的基礎上外加手部動作，放鬆舒緩的同時，著重鍛煉肩頸部位的肌肉。首先保持腿部的金剛坐姿，即膝蓋併攏，身體坐在兩小腿上。然後將雙手繞到背後，並在背後合掌。著重放鬆自己的肩頸部，肩部下沉向後打開，舒展連接肩部與頸部的肌肉，讓一天的緊張感慢慢消失。

手倒立要求練習者擁有足夠強大的手臂支撐力，在初學時可以先尋找輔助物，在保證手臂力量足夠後再進行進一步的強化。手掌接觸瑜伽墊，身體倒立，腿部舒展至合適位置，保持平衡。這個動作可以鍛煉專註度、釋放壓力、加強人的意志力，對於對自己有較高要求的人群比較適用。

身體健康始終是人們鍛煉的首要目標，在既能夠提升氣質、又能夠鍛煉身體的瑜伽面前，還有什麼可猶豫的，趕緊跟小密一起行動吧。