熬夜會變醜！如何來補救？

新的一年你又熬夜了嗎？

越來越多的地球人開始意識到，晚上23點還不睡覺，就算是熬夜了。

冬天，本來是最應該好好睡覺的時候，但是我們總有無數理由熬夜，意志力不強，無奈的加班工作，過年的守歲迎新……

熬夜的危害，誰都知道，長期熬夜的會變醜，會變老，會變胖，記憶力會變不好……

說說無感，一個11天不睡覺的實驗，給你關於睡眠的答案：

可怕的不只是熬夜，是你明知熬夜不好，還要去熬夜，似乎透支生命才是享受生命的方式。如果是這樣，你可能是：

報復性熬夜

主動熬夜

人生最需要的是滿足感和幸福感。

不得不承認，我們並沒有那麼多的工作一定要拖到那麼晚，有時候熬夜真的是因為：報復性熬夜。

我也有這樣的感覺，當一天過得不那麼充實的時候，晚上就用熬夜來彌補，而第二天渾渾噩噩的時候，沒有精神，知道晚上又開始這樣的循環……

沒有一種生活方式，倡導熬夜。然鵝卻成了最慰藉我們的方式。

究竟什麼是報復性熬夜呢？

「報復性熬夜」的爽感，其實來自一種「補償心理」，屬於自我防禦機制的一種。按照個體心理學開創者阿德勒的說法：當人們因生理或心理問題感到受挫，便會不自覺用其他方式（或在其他領域）來彌補這種缺憾，緩解焦慮，減輕內心不安。

當我們總要花費大量時間用於工作、處理和別人的關係、甚至處理戀愛矛盾時，留給自己一個人的時間便少得可憐——說白了，也就只剩晚上僅有的幾個小時。為了」補償「，我們便容易瘋狂熬夜，希望通過熬夜彌補這一天的遺憾，對生活表達一種無聲的反抗或不滿。

作為一種心理防禦機制，尋求「補償」自然是有好處的：它能成為維持心理平衡的內在動力。但補償也分不同類型：消極性補償，例如事業失敗卻通過家暴獲得成就感；積極性補償，例如通過努力學習提升氣質克服容貌的不足；過度補償，例如為了奪回失去的時間加倍熬夜。

「過度補償」，往往其實無法給人真實情景的安慰。我們會越來越懼怕第二天的到來，等到第二天如約而至時，自己也沒力氣承擔熬夜的各種後果，第二天晚上，只能繼續通過報復性熬夜尋求心理的「補償」。

這樣的熬夜，希望你儘早停下來，在白天，努力過的充實，滿足，幸福。才不會把幸福寄託於夢幻的夜晚。

對於這樣的報復性熬夜，如果你想改變，從一早上就要開始：

1.早上給自己準備超級豐富的早點。

吃貨的幸福就是這麼的簡單，會因為早上的好吃的，瞬間從床上蹦起來，美食是最好的鬧鐘，為了好好享用它，晚上就要少吃一些，早睡一些，肝膽得到了充分的休息，第二天膽汁也會很快分泌，一起來就會很餓，餓，是幸福的源泉。

2.把最喜歡，最享受的事情安排在早上，上午。

一天的工作開始了，充實完成，並及時行樂，當你在白天獲得更多的滿足感，嘗過了幸福的滋味，便不會報復性攫取晚上的睡眠時間。

3.晚上10點之後，關掉電子產品，讓手機還原為一個工具，而不是遊戲機。

最近買了有鬧鐘功能的手錶，晚上不會再以看時間，上鬧鐘的名義把手機帶上床，手機放在遙遠的地方，躺在床上只能安心睡覺，想熬夜也沒得乾，這感覺真是好。

4.早起，勇猛的早起一次，忙碌一天，自然早睡。

白天的充實讓我們有足夠的理由去早睡。白天的足夠勞累，讓我們有足夠的動力去入睡。早一點起，早一點辛苦，也就早一點結束辛苦。

不得不熬夜

被動熬夜

還有很多夜，是我們不得不熬的，年關，搶票，加班，守歲，慶祝，既然沒得選，就開開心心踏踏實實的享受夜晚吧，這些小方法，多愛自己一點點，讓我們的熬夜的時候，更精神一些。

1.靜坐。

任何時候，覺得困了，都是氣血不夠的表現。不能睡覺，就挺直脊背，坐上3、5分鐘閉目養神，氣順神足。特別是在晚上12點左右的時候，陰陽交替，如果不能睡覺，一定要靜坐或小睡一下，養一養精神，讓身體順利度過陰陽轉換的關鍵時刻。

2.多一些清淡，少一些油膩。

熬夜，就是讓自己儘可能清醒地在夜晚活動啊。所以吃的清淡一點吧，頭腦才會更清醒。

· 奇異果、橙汁、柚子。滋陰清熱，改善熬夜帶來的虛火。如果胃寒，可以煮水來喝。

· 晚餐清淡，半夜餓了，吃一些飽腹感強的食物，比如豆漿，優酪乳，滋陰養胃，又不會暴飲暴食。

· 少吃油膩的肉類，甜品，如果過年不可避免，越早吃越好，熬夜終歸是要入睡的，在入睡的時候，腸胃的負擔越少越好。缺覺的時候，胰島素抵抗就會增加，暴飲暴食增加肥胖和糖尿病的風險，這也是過勞肥的一種原因。

熬夜第二天怎麼過

適用於任何熬夜和沒睡好

無論你是主動熬夜，還是被動熬夜，無論是沒有睡著，還是沒有睡好，第二天都可以用這些方法來彌補一下，將熬夜受到的傷害降低到最小。

1.早

對！就是魯迅書桌上刻的那個「早」字，晚睡不等於就要晚起，因為：晚睡+晚起=雙殺陽氣！

無論你熬到幾點，保證9點之前起來，保證陽氣正常的生髮，如果是過年，鞭炮轟鳴也會讓你早早起來啊。並且趁著胃經當令之時（早上7點-9點），吃上一頓正經的早餐，清淡的雜糧粥，讓胃氣生髮，別太油膩，身體已經很累了。小米粥配一點小鹹菜就很好。

2.補

睡個好覺是永不上火的補益之法。

補覺的最佳時間：23-1子時、11-13午時、17-19酉時。也就是說，熬夜後的第二天，中午小睡，下午扛不住了也睡一會兒，晚上23點一定要入睡。

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一款合適的寢具，會讓你的睡眠質量加分。今日特別推薦Skytex頸椎高低枕，適用女性或者喜歡睡低枕的人群。淡淡的乳香，是最好不過的安眠神器了。最重要的是，此款乳膠枕和肩頸高度契合，不會讓脖子落空，對睡眠寢具「愛挑刺」的仙女們，可以試試。

3.吃

熬夜後的第二天，胃腸功能會因熬夜變差，飲食清淡，粥類，七分飽，給脾胃最溫柔的養護。不要吃辛辣油炸，雞肉羊肉等動火之物，熬夜已生虛火，再吃便是是火上澆油。也要少吃生的蔬菜和寒涼水果，以及甜食等滋膩難消化的食物。

如果熬夜熬得沒有胃口，那就不吃了，說明身體真的沒有力氣再去消化食物。凈餓一頓，喝點濃米湯，滋陰補水健脾效果非常好。

4.喝

太濃了睡不著覺，一點淡綠茶，白茶都很好，加速新陳代謝，茶多酚也幫助清除熬夜產生的自由基。而咖啡，雖味苦焦香，卻入心助火，覺得提神，實際上透支你的元氣，真心不推薦熬夜的人再消耗了。

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年關將近，忙碌的加班，殷切的盼著過年，這一段忙碌又充實的時光裡，難免會晚睡，熬夜之後，第二天讓自己更舒服一點才是正經事。正所謂「熬夜會變醜，本宮會補救」，各位娘娘們，熬夜對於女人的傷害可比男人大更多。

趁著年關，準備一款合適的寢具，抗氧化的食飲，清淡好吃又有豐富粥油的的小米粥，慰藉一下我們的身體——照顧一下這比平時還要勞累的身體，讓這副皮囊更好用一些，來年才能更好的享受生活呀。