【科普】長期熬夜也會讓脾氣變差哦！

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五一小長假期間，劉大媽發現女兒天天熬夜追劇，有時看到凌晨後白天再補覺。劉大媽心疼閨女，勸她早睡。女兒卻不以為然地說：「沒事兒，早上我把窗簾一拉，就跟晚上睡覺一樣。」然而，熬夜後補覺通常無用，還讓人越來越憔悴。

人體周而復始的睡眠具有很強的生物節律性，即「生物鐘」，它相當於身體的指揮家，按部就班地發出指令，確保睡眠、內分泌及免疫系統能夠有條不紊地運行。生物鐘會受到光線、溫度、進食等外界信號的調節。其中，光照對睡眠有著無法替代的影響。古人總結的「 日出而作，日落而息」，說的就是順應光照而實現天人合一。

如果人為地改變光照，比如熬夜，那麼與睡眠節律一致的生理、心理活動也會受到干擾。作息不規律或睡眠差的人，時間一久可能會出現記憶減退、注意力不集中、創造力下降等認知方面的損害。另外，熬夜對人情緒的影響也非常明顯，有些人熬夜後次日若被迫早起，還會出現「起床氣」，表現為煩躁、易怒、愛發無名火等。白天在黑暗的環境中補覺，雖然阻斷了光照，但與生物鐘固有的節律是不同步的。睡眠貌似可以部分補償，但與睡眠同步的那些功能卻未必能夠補償。

所以，熬夜是一件得不償失的事，應盡量避免，最好在晚上10 點到11 點間就寢，也要固定起床時間。還可以做些準備來提高睡眠品質，比如白天避免過度午休、減少臥床時間、適當做些運動、睡前沖個溫水澡等。另外，建議睡前盡量不吃東西，更要避免咖啡、煙酒等興奮性物質。

編輯：宣傳中心

本文轉載自《生命時報》

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