癌症患者要知道康復與睡覺有關係！那麼怎麼睡才好呢？

大家常說：冬令進補。葯補不如食補。

養生講「三分調，七分養」，是指人體臟腑失調的時候，雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養，能夠起到一定的作用，但是還有七分，是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣，使人體儘快恢復平衡並保持平衡。

如果您想臟腑平衡、身心安康，就必須順應天地自然的規律，「飲食有節，起居有常，不妄勞作」，做到「和於陰陽，調於四時」，而能「終其天年，度百歲乃去」！

?一、睡眠的重要性?

1、戰國時名醫文摯對齊威王說：

「我的養生之道把睡眠放在頭等位置，人和動物只有睡眠才能生長，睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補，人一個晚上不睡覺，其損失一百天也難以恢復。」

2、清代醫家李漁曾指出：

「養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾益胃，睡能堅骨強筋。」

3、老百姓常講：

「葯補不如食補，食補不如覺補。」

人要順應自然的規律，跟著太陽走，即天醒我醒，天睡我睡，養成早睡早起的生活習慣，不要跟太陽對著乾。

二、現代人對睡眠有哪些認識誤區？

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣，除了一些人本身不良的睡眠習慣以外，主要是對睡眠存在著許多誤區：

1、有些人認為每天只要睡足七八個小時就行，因此覺得晚上熬夜也不要緊，白天補睡就行了。

2、很多人晚睡或者睡眠不好，只知道第二天會感到精神疲倦，不知道對身體有多大傷害。

3、許多人認為失眠、入睡難只是小問題，吃幾片安眠藥就行了，不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

4、有些人喜歡夜間看書、寫文章等，覺得過了23點後安靜，人也很精神，效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區，首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

三、什麼時間睡眠有利於養生？

中醫一直推崇睡好「子午覺」，就是養生的法寶之一。

什麼叫「子午覺」？在中醫上，「子午覺」是養生妙道，子時就是指從23點到凌晨1點，是睡眠的最佳時機，而午時指的是11點到13點，此時要小憩。

子時膽經當令。膽氣生髮起來，全身氣血才能隨之而起。養膽經的最好辦法就是睡覺。中醫講，「膽有多清，腦有多清」。在子時前就寢，膽汁可得到正常的代謝，膽的功能正常，大腦的決斷力也就強了。如果長期過子時不睡，就會耗傷膽氣，人的膽子小，做事猶豫不決。

午時心經當令。此時午睡半小時，最多不要超過1小時，能養心。心經旺盛，可推動血液正常運行，使人充滿活力。如果午時強迫自己驅除睡意，繼續工作，則易耗傷心血、心火上炎，導致心煩失眠，反而影響工作效率。

晚上，9點到凌晨3點是有效睡眠時間，也是最佳睡眠時間。

晚上（21點-3點）少睡半個小時，白天多睡3個小時都補不回

來。因此建議大家把握有效的睡眠時間，最好晚上9點鐘睡覺，最晚不要超過10點半。

每天的21點－23點為亥時，三焦經最旺，屬手少陽三焦經，「三焦通百脈」；23點-1點為子時，膽經最旺，屬足少陽膽經。一個是手少陽，一個是足少陽。少陽是什麼？少陽是初升的太陽！人只有在23點前進入實際的睡眠狀態，少陽氣才足，人體的太陽才能升起來，才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

凌晨1點－3點為醜時，肝經最旺。

《黃帝內經》講「人臥則血歸於肝」，而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鮮的血生不成，人體臟腑得不到氣血的補養，極易失衡而致病。

四、兩種睡覺姿勢有補腎奇效

睡眠是補腎良藥！人們在勞動、工作、學習中消耗的大量能量，除了靠飲食來補償外，還需要靠睡眠來補償。古人有「服藥百裹，不如獨臥」的說法，意思就是安穩地睡個好覺勝過服補藥。

1、還陽臥

身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰(如果能頂著會陰最好)，兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部。

仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆。身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地把陽氣和腎氣充盈起來。
腎陽氣相當於命門的真火——一個生命力的大小關鍵就是看命門的陽氣是否充足。擺這個姿勢就是為了更有利於腎陽氣的充足，此式補腎的作用明顯。

２、混元臥

把還陽臥再提高層次的練法是混元臥——仰臥，兩腳心相對，腿似環，兩手重疊或交叉輕輕地放在頭上，手心對著頭頂百合。這個姿勢既能補腎氣又可放鬆頭部，對失眠、神經衰弱有較好治療效果。
上面兩臂圍成一個圈，可以使腎氣不往生殖器上走，而是拉到中脘的深處。下面兩腿圍成一個圈，有利於周身氣血沿腿循環到身體的當中。
這兩種姿勢都會拉緊肝經和腎經，起到鍛煉肝經和腎經的作用。

五、睡覺注意事項

１、睡覺姿勢

身睡如弓效果好，向右側臥（吉祥臥）負擔輕。由於人體的心臟多在身體左側，向右側臥可以減輕心臟承受的壓力，同時雙手避免放在心臟附近，避免因為噩夢而驚醒。

２、睡眠時間

四季睡眠，春夏應「晚臥早起」，秋季應「早臥早起」，冬季應「早臥晚起」。最好應在日出前起床，不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右，體弱多病者應適當增加睡眠時間。

３、睡眠環境

臥室裡應該盡量避免放置過多的電器，以確保人腦休息中不受太多干擾。此外，也不要戴「表」、「牙」和手機等物品睡覺，否則會影響身體的健康。

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