40多歲的女性，飲食注意這6點，遠離更年期痛苦，美容養顏防衰老

一般女性到了40歲，就會進入更年期，出現一系列更年期綜合征，如心煩氣躁、失眠多夢、潮熱盜汗等等，這些現象令女性極其煩惱，還容易與家人發生矛盾，其實只要飲食上注意這6點，就可以減緩更年期癥狀，使你遠離更年期痛苦，美容養顏防衰老！

1、多吃含優質蛋白質食物

蛋白質是維持人體功能的主要物質，機體中每一個細胞和組織的組成成分都有蛋白質，可以說「沒有蛋白質就沒有生命」，因此平時一定要注意攝入一些優質蛋白質，如魚類、豆製品還有花羞、膏等，此外花羞、膏還含有少量雌激素，可以補充人體不足的雌激素。

2、注意補充鈣和鐵

女性到了更年期，由於雌激素分泌不足，就會引起月經不調和骨質疏鬆，所以應注意補充鈣和鐵，除了吃一些鈣片和含鐵溶液，也應注意飲食上的補充，如牛奶、雞蛋、排骨等可以補鈣；菠菜、紅棗、菌類可以補鐵。

3、注意飲食清淡少鹽

更年期女性應限制食鹽的食用量，因為更年期婦女由於內分泌的改變，水鹽代謝會失衡，如果食用食鹽過多，就會出現組織水腫，高血壓等疾病。專家介紹說，更年期女性食鹽攝入量每天為3-5克最佳，因此，平時一定要注意飲食清淡。

4、不吃辛辣刺激性食物

女性一到更年期，情緒就容易不穩定，這主要是受到了雌激素的影響，脾氣會比較暴躁，所以就更不要吃像辣椒、麻椒、酒精等會刺激大腦的食物，這類食物吃多了會使情緒更加暴躁，還應特別注意，更年期女性不要抽煙！

5、少吃甜食

甜食是許多女性的最愛，如美味的麵包、巧克力等等，但是一到更年期，身體胃腸功能下降，這些食物熱量又極高，不能被身體完全消失，吃多了輕者會造成肥胖，嚴重還會出現高血糖、糖尿病等疾病。

6、少吃煎烤類食物

煎烤類食物中含有大量的動物油脂，這些物質很難被更年期女性吸收，最終都積聚在腹部腿部，造成肥胖，容易出現脂肪肝和動脈硬化等疾病，還包括食用油，平時飲食應盡量用易被水解的植物油，如豆油、花生油等，盡量不要用動物油。

除了飲食，平常的運動和心態也特特別重要，到了更年期，一定要多注意身體的保養調理，最後祝大家都能平穩度過更年期。