你跑步時容易腰酸背痛？如果有需要注意啦

我們先從最直觀的「病症」來說起。有些跑友跑步，讓人看了不禁發笑，跑步姿勢非常不協調，跑起來整個身體呈現「歪七扭八」的狀態，十分誇張。

而這樣跑姿的跑友們通常都有這樣的困擾——

• 跑步過後容易腰背酸痛；
• 比其他跑者更容易疲勞。

產生這樣奇怪跑姿的原因通常是跑步者本身核心力量不夠，在跑步過程中雙臂擺動幅度過大，身體的核心區域不穩定，導致整個身體搖晃。

改進：為什麼跑步速度總是上不去？

為什麼跑幾步就異常疲憊？

為什麼跑步傷病總能找上我？

……

很多困擾跑友的問題都來源於同一個原因——跑姿「有病」。「有病」的跑步姿勢是阻礙跑者提速的重要原因，同樣是引發運動傷病的重要因素。今天，小編就和跑友們一起來「斷症」！

• 病症一：歪七扭八比其他跑者更容易疲勞。

這樣的跑步姿勢讓跑者在落地時耗費更多的能量，降低跑步效率，增加疲勞感。

改進：

短期： 學習跑步中的腳踝彈動

長期：練習山坡跑

病症三：步幅過大

這是初跑者最容易犯的跑姿錯誤。這樣錯誤的跑姿通常會帶來——

• 長跑無耐力；

• 膝關節傷病。

短期：練習跑步過程中雙臂小幅度想身體正前方擺動，而不是兩側；

長期：練核心！練核心！練核心！

病症二：落地沉重

這種現象不止出現在肥胖跑者當中，有些體重偏輕的跑者跑步時落地也不發出「咚咚」的巨大聲響，整個跑步過程異常沉重，不流暢。

這種跑步姿勢會產生以下困擾——