預防便秘要從這三方面來進行，你做到了嗎？

便秘，不容小覷

如今，無肉不歡的飲食習慣和久坐不動的生活方式，除了給我們帶來肥胖，還帶來了便秘。尤其冬季氣候寒冷乾燥，腸道蠕動減慢，便秘發病率更是一路飆升。數據顯示，在我國，便秘患病率已高達3.7%，並且隨年齡增長而不斷上升；60歲以上的老年人，便秘患病率更是高達20.3%，預防便秘已經刻不容緩！

便秘的危害

便秘患病率如此之高，其危害也很大。長期便秘不僅給人們的生活帶來了困擾，還會引起人們情緒的改變，令人心煩意亂、注意力渙散，影響日常生活與工作。

• 老年人便秘會誘發各種疾病，如直腸癌、結腸癌、老年癡獃等，用力排便還會使血壓驟然升高，引發心腦血管疾病。
• 女性便秘則會扼殺美麗，痤瘡、色斑、皮膚暗黃粗糙、大肚子等問題都和便秘有關，甚至會引髮乳腺癌。
• 兒童便秘則會埋下健康隱患，腸道菌群失衡容易導致精力不集中、思維遲鈍、營養不良、心情急躁、消瘦、免疫力下降、易感冒、生長遲鈍，如不及時調理，有可能造成不可逆的病變。

為什麼會便秘？

便秘已經成為人體健康的隱形殺手，那麼，人到底為什麼會便秘呢？其實，引起便秘的原因有很多，總的來說，有幾下幾點：

• 年齡增長

隨著年齡的增加，人體腸道的功能發生變化，如唾液腺、腸胃和胰腺的消化酶隨著年齡增加而減少，消化功能減低。同時，老年人體力活動減少，吃飯也相對減少，腸蠕動功能減弱，容易造成便秘。

• 飲食不合理

飲食不合理也會導致便秘，如食物過於精細，缺少粗纖維，軟食多，飲水少，食譜單一等，這些飲食形成的糞塊不足以刺激腸道產生集團蠕動，直腸也不能受到足夠的機械刺激，使大腦產生便意。

• 運動不足

運動不足，會讓腸道蠕動減慢，導致排便無力,大便在結腸停留時間長，水分被過度吸收，就會導致大便乾硬，更難以排出。

• 情緒和環境改變

情緒波動和環境改變也會抑製排便反射。如精神抑鬱、生活規律打亂等。

• 疾病和藥物刺激

痔瘡、肛裂、腸道腫瘤、腸道憩室病、攝護腺肥大、膀胱膨脹等疾病也會增加排便困難，導致便秘。不僅如此，藥物刺激也會引起便秘，如長期服用刺激性瀉藥、胍乙啶等影響腸蠕動的降壓藥或其他藥物，某些抗酸葯或鐵劑也會導致便秘。

便秘已不再是無關緊要的小毛病，它影響著人們的生活，更影響著人們的健康。

便秘的預防措施

想要有效預防冬季便秘，我們就應該養成良好的飲食習慣、生活習慣，以及排便習慣。

• 飲食習慣
• 糞便是由食物殘渣、水分和細菌組成，只有進食量充足，糞便形成團塊，才能刺激腸道產生集團蠕動，因此要預防便秘，必須保證這三方面的量。
• 首先，養成定時吃飯，少吃零食的習慣；
• 其次，多喝水，多補充纖維素。纖維素遇水後膨脹，能產生團塊刺激腸道蠕動；
• 另外，還必須吃主食，或者吃些能產生氣體的食物，調整菌群，促使有益菌繁殖。
• 富含纖維素的食物有：地瓜、芹菜、韭菜等。
• 能產生氣體的食物有：蘿蔔、黃豆等。
• 生活習慣
• 良好的生活習慣也能有效預防便秘。生活規律，作息有常，少吸煙，適當的體力鍛煉，這些對於預防便秘都有良好功效。
• 排便習慣
• 最能有效預防便秘的，還是養成每日定時排便的習慣，建立良好的排便反射和正常的排便功能。
• 首先，排便要定時，最好固定在每天早晨排便。起床後，可以先喝一杯溫開水，然後活動10分鐘，接著不論有沒有便意都要到廁所蹲5分鐘。

注意：

? 喝的是溫開水，不是涼水。涼水刺激性強，會損傷腸胃功能；

? 不論有沒有便意都要去廁所蹲5分鐘；

? 上廁所時不要抽煙、看報，以免分散注意力。

一般1個月左右，就會建立起定時排便的條件反射。我們主要是利用人體的清晨直立反射，即胃——結腸反射，因勢利導，較自然地排出糞便。

其次，不要控制排便感，在糞便進入直腸，產生便意時，立即排便。如果總忽視便意，反射就會減弱，長此以往會使便秘加重。

總的來說，預防便秘要從飲食習慣、生活習慣、排便習慣三方面來進行，你做到了嗎？

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