勤練四招瑜伽體式，改善血液循環，永駐青春容顏

當你開始允許瑜伽走進你的生活時，你就開始了蛻變之旅，讓自己變得更加美好，瑜伽是一個可以讓你的心完全地展開、盡情地休息與宣洩情緒之地，所以自我了解是很重要的。當你熟悉幾招瑜伽體式，慢慢融入進去，你會發現你的容顏也停留在這一刻，年輕的一刻，促進血液循環，改善不良體態，讓我們的肌膚更加美麗。

放氣式：該體式對於腹部臟器來說非常有益，經常練習也有助於補養和加強雙肩、兩腿和兩膝的肌肉和神經。具體動作：蹲下，兩膝分開，雙腳平放在地上。兩肘頂住兩膝的內側，把兩手手指放在兩腳腳底之下。深深吸氣，呼出，一邊低下頭，一邊伸直兩腿。兩手繼續保持放在兩腳底下，回復蹲下的姿勢。

半蝗蟲式：該體式利於改善下半身的血液循環，有效消除腿部酸麻的感覺，並且還能按摩腹部，緩解便秘。俯臥，雙腿併攏，下頜觸地，雙手放於身體兩側，掌心向上;雙臂彎曲，額頭枕在手上，下巴觸地，雙腿併攏;吸氣，抬右腿伸直向上，不要旋轉抬起的腿，保持右髖部貼近右前臂，右腿的肌肉收緊，膝關節伸直，下頜雙肩抵住地面，屏息;呼氣，慢慢將右腿放回地板，保持手臂不動，吸氣，換另一側腿重複相同動作。

半箭式：它對於修長雙腿，纖細雙臂很有幫助，並能緊縮腹部，按摩內臟，加快代謝，並可以增加身體的平衡能力。具體動作：坐於地面，腰背直立，彎曲兩腿，將腳跟貼近臀部;左手抓住左腳腳踝，右手抓住右腳腳掌;吸氣，將右腳儘力向上伸，眼睛看向腳尖的方向，將身體重心坐於臀部，慢慢將左腳輕輕離地，並保持平衡。

拜日式：從拜日式B的第六個步驟開始一次長時間、有控制的呼氣。臀部上提，以腳趾滾動向後，上半身和頭部穿過手臂至下犬式。儘管正確的凝視點是肚臍，但應看著雙腳為下一個動作做好準備。左腳跟內轉，前移至與右大腳趾排成一線。轉移重心至左腳。並為向前跨出右腳做準備。呼氣稍徽延長，直視前方兩手之間的地方。把重心完全轉移到左腳上，右腳儘可能往前跨。

其實要挑選什麼樣的瑜伽中心都無所謂，只要越貼近你、越了解你的需求，給自己打個分數，真正對自己的身心有幫助、有進步，這就是真正適合你的瑜伽。