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躲過了《偶像練習生》裡的小哥哥，卻被《創造101》的小姐姐圈了粉！個個人美舞贊、膚白貌美，滿滿的膠原蛋白和少女氣息，隔著螢幕都要溢出來啦！
（來張照片感受下）
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最主要是人家在瘦身這件事上也不留餘力，看著這麼美的人還這樣努力，減肥動力值有真是分分鐘被充滿！
（不信？那你看看這大長腿）
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若你非要懶下去，小編最大的福利大概就是：讓你躺著也能瘦下來！
?久躺不動，有益無害
?雖然小編可以送你一套「懶人瘦身法」，但還是提醒各位已經「臥倒」的朋友們，要起來多動動，因為久躺不動的危害可不止一點！
01.影響身體健康
每天躺著不去運動，消耗的可不止是時間，還有你的肌肉！時間久了，你的肌肉力量將被削弱，並且很容易萎縮。肌肉不足會使人體的基礎代謝變慢，即使躺著不費力氣，人也時常感到疲憊。
?而且，久臥不動還會影響消化系統，影響人體對營養的吸收。長期不運動，骨骼會越來越脆弱，身體機能也隨之減弱。
02.身材發福走樣
「葛優躺」舒服嗎？想必大多數人都曾沉浸其中，但若你認為它對身體有益，那你就大錯特錯了。長期窩在沙發或床上，看似舒服，但這種角度的癱躺姿勢，很容易導致脊柱側彎，影響身體姿態，還可能讓你的左右臉看起來大小不一。
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除了造成不良體態，久臥不運動還會減少熱量消耗，讓你的脂肪越囤越多！
03.產生懶惰心理
躺在床上刷手機、看綜藝，放下工作壓力，也是非常幸福的時光了。可這樣躺久了，以前的精氣神可就會變惰性。無論做什麼都打不起精神，慢慢失去理想和追求，甚至失去對生活的熱情。躺在床上萎靡不振的樣子，像極了一條「沒有夢想的鹹魚」。
躺著就能瘦的動作，看這裡！
?小編已經為你傾情準備躺著也能掉肉的燃脂動作，再懶的胖友也可以輕鬆操作哦！
- 翹臀，這樣練
01.臀橋
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10次/組，做3組
仰臥屈膝，雙腳打開略寬於肩，雙臂放於身體兩側，臀部發力將髖關節緩緩抬高，保持三秒鐘再緩緩還原。抬起時臀部時肩、臀、膝蓋保持一條直線。
02.側臥後蹬腿
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左右各10次/組，做3組
側躺，右手撐頭，左手觸地，左腿儘力向後方上側伸展直到伸直，再收回到屈膝狀態。踢腿的同時要收腹，上半身保持穩定，收腿、伸腿時呼吸保持平穩
- ?瘦腿，這樣練
01.側抬腿
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左右各10次/組，做3組
側躺，右臂支撐身體。臀部側面和地面接觸，左腿緩緩向上抬起。抬腿時要伸直，繃緊上半身。
02.空中蹬腿
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左右交替10次/組，做3組
平躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，屈肘，雙手分別放到耳側，上半身抬起，用一側的肘關節去觸碰身體另一側的膝蓋，像騎單車一樣左右交替提膝蹬腿。蹬腿時注意伸直腿部，把握好動作節奏，速度不宜過快。
?炫「腹」，這樣練
01.V字挺身
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10次/組，做3組
仰臥，同時向上抬起雙手雙腳，用手碰到腳背，然後復原。雙腿抬起時用力綳直，同時感受腹部力量。
?02.舉腿卷腹
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10次/組，做3組
仰臥，抬起雙腿，屈膝，保持身體與大腿垂直、大腿與小腿垂直，抬起上背部做卷腹。注意力放在核心部位，卷腹過程中保持雙手緊貼地面。
躺也是一門學問,有人躺著只能長肉,有人躺著卻在燃脂,如果你也不想一躺毀所有,那就跟著練起來!每天只要幾分鐘,讓你懶著也能瘦.
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