想減脂，飲食是相當重要的一個環節，你知道嗎？

不吃早餐減肥，不吃晚餐減肥，用水果來代替正餐減肥，你認為這些方法可靠嗎？就減肥而言，它絕對可靠，就健康而言，它絕對不可靠。

早餐、中餐、晚餐和夜宵的性質實際上是一樣的，它們都是食物攝入和熱量補充。

我們以一天為周期，只要這一天的卡路裡超過標準，你就會變胖。只要你在這一天內熱量不足，你就會流失脂肪或肌肉。

但什麼時候攝入，它會影響你的健康，而不再單單是關於肥胖了。

我們不僅必須確保健康，還必須要保證足夠的營養，為了達到減肥的效果，我們必須要在保證少量食物攝入的情況下，真正實現低熱量、高營養和飽腹感足的目標。

因此，我們應該選擇低熱量和飽腹感足的食物作為我們的食物庫和零食庫，並丟棄所有熱量高，飽腹感差的垃圾食物。

下面我們就一起來看看，建立的食物庫存裡，可以包含哪些食物：

1 .五穀雜糧

蕎麥粉、蕃薯、土豆、芋頭、南瓜、大豆、紫米、玉米等，主食應該佔一天食物的30%。

2 .高纖維蔬菜和低糖水果

你可以吃各種蔬菜，如花椰菜、捲心菜、菠菜、冬瓜和黃瓜。還可以加入一些低糖水果，如橘子、蘋果、葡萄柚、櫻桃等，蔬菜和水果佔一天食物的40%。

3 .蛋白質

蛋清、深海魚、蝦、雞胸肉、瘦肉牛肉、鴨胸、蛋白質食物佔一天熱量的30%左右。

為了減肥，我們還必須放棄一些食物：

1 .肯德基、金拱門等其他快餐店

2 .所有油炸食品

3 .蛋糕、奶油、甜點

4 .沙拉醬

當你保持健康的飲食習慣21天后，你就會發現其他垃圾食品根本無法再進入你的生活，或者很長時間放縱一次就會感到很滿足。

在減脂路上，永遠不要小看飲食所帶來的影響，如果你想要減脂成功，飲食是最重要的，甚至比訓練還重要。