新手如何快速練出腹肌？一套入門虐腹動作，線條分明的腹肌！

在現在健身熱潮中，你是否曾羨慕過受到眾多小姐姐喜愛的彭於晏的身材，強壯的手臂以及那線條分明的腹肌。

但是腹肌地練成不是一蹴而就的，面對零基礎的初學者，我們可以從最基礎的動作開始訓練，為更高級的腹肌訓練打下基礎。

這個訓練共有五個動作（訓練前最好準備一張瑜伽墊）：

動作① 卷腹（整個動作要保持後腰貼地面，動作速度不應過快）

2-3組，每組堅持15-20次，組間休息30秒。

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動作② 屈腿卷腹

2-3組，每組堅持15-20次，組間休息20秒。

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動作③ 俄羅斯轉體（轉動雙肩來帶動手臂移動且目光跟隨雙手移動，當腹肌力竭後應當適當休息）

3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

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動作④ 動態側支撐（身體側面支撐在墊子上，腿部腰部背部保持一條直線）

3-4組，每組15-20次，組間休息20秒。

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動作⑤ 平板支撐（當腹肌力竭後應當適當休息）

2-3組，每組堅持45秒-60秒，組間休息20秒。

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體脂率高於18%的人，在訓練後還需要加入半小時有氧運動（例如：慢跑、跳繩等）進行燃脂，堅持60天，讓你虐出迷人的腹肌！

好身材是練出來的，希望大家都有一個彭於晏的身材。

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