舞動身心，健康同行

舞蹈作為一項傳統的怡養情志的活動，其優美的動作和韻律，包含了人們的智慧，寄託著人們的情感。現如今，越來越多的人在空閑之時，都不禁想或學習舞蹈，在家或小區、公園裡舞動身心，健身減肥兩不誤。

跳舞健身又悅心

從健康角度來說，跳舞是一項非常好的運動，有助於增強心肺功能，促進血液循環，鍛煉骨骼和肌肉。舞蹈對肌肉的刺激是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位。比如爵士舞較多地運用到小關節、小肌肉，使肢體的協調性和靈活性更好。跳舞能增加氣質和魅力，減去身上的贅肉，幫助我們塑造優美的形體線條。經常參與跳舞運動，可以促進身體的新陳代謝，使皮膚變得有彈性，保持相對年輕的精神狀態。

相比跑步、跳繩等較為枯燥的運動來說，舞蹈有著豐富的動作，伴隨動感的音樂節奏，更能帶給練習者無盡的吸引力和新鮮感。「跳舞讓我忘記了一天的疲勞和工作的煩惱，沉浸在音樂世界的快樂中。」一個舞友如此說道。舞蹈是手腳並用、全身心投入的，觀看的人快樂，置身於其中的人更快樂。無論歡喜還是憂傷，盡情歌舞一番，所有的憂愁可暫得消解，所有的幸福可延伸放大。舞蹈是最好的抒發情感的方式。現在許多少數民族還保留著以歌舞迎客的風俗：客人剛到村口，主人就載歌載舞地奉上米酒，表示真誠的歡迎和熱烈的祝福，讓客人如沐春風。由此可見，跳舞能使人消除壓力，愉悅身心。

這些舞蹈能減肥

夏天即將到來，許多愛美女性紛紛嘗試起了舞蹈健身，希望能減掉身上多餘的贅肉。以下介紹對減肥最有幫助的四種舞蹈，感興趣的話，不妨一試。

踢踏舞

踢踏舞將舞蹈、健身和娛樂融為一體。它幾乎都是通過腳部來運動，隨著音樂的節奏舞動，踢踏舞在聽覺和運動的美感表現上比其他舞蹈更加深入人心，其多變的風格吸引了眾多愛好者。據研究，45分鐘的踢踏舞相當於跑步5000米的運動量，是非常有效的減肥舞蹈之一。

肚皮舞

肚皮舞的動作和舞步隨意自然，不受年齡和體型的限制。這種舞蹈主要針對腹部、腰部的脂肪，可以有效地收緊全身線條，讓人在舞蹈中輕鬆地減去贅肉。此外，經典的肚皮舞動作如胯部提抬、腹部作圓圈或者上下運動等，都是美體塑形的好幫手，經常訓練能使得腰部更加靈活，線條更加優美。

拉丁舞

拉丁舞是一種相對複雜的舞蹈，共包含牛仔、倫巴、鬥牛、恰恰、桑巴五個舞種，學起來稍顯複雜。不過這些都屬於快節奏的舞蹈，且姿勢展開幅度相對較大，對減肥很有幫助。

嘻哈街舞

嘻哈街舞是很好的有氧運動，在跳舞過程中會消耗大量的熱量，活動全身的肌肉，在提高心肺功能的同時，達到減肥的目的。嘻哈舞步雖簡單但幅度大、爆發力強，伴舞的音樂也很動感，沒有固定的風格和模式。人們可以隨著音樂，酣暢淋漓地盡情發揮，在揮汗減重的同時，心情也得到疏解。

【小知識】跳舞的注意事項

介紹了這麼多關於跳舞健身的知識，許多人可能已經躍躍欲試，將其納入了健身方式的選擇清單。但是，利用舞蹈來健身，同樣也有一些需要注意的方面。

【飯後不要立即跳】飯後休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜，否則可能導致胃腸痙攣，引發腹痛，久而久之還可能引起胃下垂。

【舞蹈前要熱身】無論跳什麼舞，在此之前都應該先做一下熱身運動。主要以拉筋和活動關節為主，可以讓身體的循環更加順暢，避免在運動中受傷。

【不要穿硬底鞋】要盡量穿軟底舞鞋跳舞。因為舞場地面較平滑，穿硬底鞋跳舞容易滑倒，同時也容易磨損小腿肌腱和關節組織。

【動作幅度別太大】避免突然的大幅度扭頸、轉腰、轉髖、下腰等動作，以防跌倒或關節、肌肉損傷。如果感到呼吸不暢，應先休息片刻後再決定是否繼續練習；一旦出現其他不適感，如腿部疲勞、眩暈、心慌等，應立即停止練習。

【跳完後不要馬上休息】跳完舞後，需做一些舒緩的活動來放鬆，如體操、散步等，讓全身肌肉鬆弛下來。總讓肌肉處於緊張狀態中，容易使其受傷或發生抽筋問題。

（段佳藝、顏詩然）

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