通過凝視點再來關注到內在，
你會發現自己的練習會很平靜。
阿斯東加的練習大家都知道非常的流動富有力量，這裡凝視點的作用就非常的大，可以幫助練習者更多的關注在瑜伽的練習中，而不被外在的環境所干擾。
試想一下，在Mysore的自我習練中，每個人都在練習不同的體式，如果我們的眼睛去關注到別人，自己很難靜下心來練習體位法，這時候凝視點的作用就凸顯了，通過凝視點再來關注到內在，你會發現自己的練習會很平靜，沒有外在的干擾。
1、鼻尖(Nasagrai)
2、拇指(Angusta ma dyai)
3、第三眼(Broomahya)
4、肚臍(Nabi chakra)
5、向上天空(Urdhva)
6、手(Hastagrai)
7、腳趾(Padhayoragrai)
8、遠左(Parsva)
9、遠右(Parsva)
當阿斯東加的三個要素：呼吸運動，收束和凝視點結合起來，在練習的過程中就產生了無窮的力量，引導我們的練習進入自我的狀態，一股強有力的流動波和優雅便會從練習中瀰漫出來。
儘管從表面上看上去，我們的凝視點是看向外部世界的某一處，但是注意力確總是在凝視方向想法的身體內部，就是去感知身體的內部的感覺和身體核心部分的順位關係。
比如在坐立扭轉體式中，當我們擰轉整個身體，眼睛的凝視點看向身體後側的遠處，這時候我們的感覺還是要留在身體內部，去感覺在這個體式中身體所發生的一切。
如果你看到一個練習者，脊柱沒有延長伸直，胸塌下來時，她的凝視點肯定不是專註在身體後側的遠方，這時候你都幾乎可以看到她的大腦中在翻滾著紅塵。一個專註而柔和的凝視點，凝視著一個固定的遠處，但是她帶來的不是外面的視覺輸入，而是穩定和清晰的身體覺知和對體式如何經過身體而呈現出來的意識。
在眼鏡蛇後彎中，在你伸脖子把目光向上之前，你可以先花一點點時間增加一個維度：假象你的凝視點向後看到後腦杓的根部。這樣就不會一下子犧牲掉頸椎的弧度導致間盤擠壓。
嘗試一下凝視點先向後看入自己的身體，這樣就會打開頸部後側的太空，然後再向後彎的時候整個頸椎的彎曲弧度就會均勻地分布在頸椎後側。
前屈體式彎屈身體這個動態的過程中，可以用眼睛的聚焦點來幫助脊柱延伸；比如在 Janu Sirsasana 屈膝單腿頭碰膝蓋前屈式；在身體下降的過程中把目光放在超過腳趾前面一點，這樣就能鼓勵脊柱多延長一點點，同時注意收腹，打開腰椎的太空，讓脊柱得到完美地延伸。
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