文 :Megan | 畫:五三三
瑜伽習練中,「延展脊柱」貫穿在好多個體式裡面。無論是在扭轉體式、前屈體式、後彎體式還是倒立體式,延展脊柱在吸氣的時候一定會強調好多遍的!那麼,你平常練瑜伽的時候,做對了嗎?
【常見·錯誤一】脊柱沒有向上延展,肋骨往前凸
由於肩膀沒有打開(例如習慣性的聳肩),當到了延展脊柱的步驟時,沒有專註向上的延展,反而是把肋骨胸腔推出去,這時候很有可能伴隨著憋氣,這不僅沒有延展脊柱,胸椎受到了更多的擠壓。
【常見·錯誤二】脊柱沒有向上延展,塌腰偽翹臀
由於腹部的核心力量不夠,當到了延展脊柱的步驟時,沒有收緊腹部,會讓腰彎曲更多,擠壓腰椎。
【重點一】往頭頂方向延展
延展脊柱,就是讓脊柱往頭頂方向延展,記住這一點足矣,不要往其他的方向施加力量。
【重點二】坐骨往後延展
當坐骨延展向後,即尾骨尖端往所在的直線上往外延展,這樣腹部就會內收,腰椎得以延展。同時和往頭頂方向的力形成對抗,脊柱便能夠在同一條直線上延展啦!
【重點三】要下巴微收
下巴去找鎖骨,這樣便可以讓脊椎後側得以延展。
【重點四】讓肋骨內收下沉
不要憋氣,放鬆肋骨,使其內收下沉,這樣便可以讓胸椎得到更多的延展。
練習瑜伽時,多內觀脊柱的延展,這樣做體式時能更好的正位,呼吸順暢,對於核心練習也有益處。快來說說你平常怎麼做的吧......
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藍個小手,讓我看到你的自信!!mua~
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