以下4種方法教你如何趕走失眠，輕鬆入睡

失眠治療寶典內容如下：

一、別把失眠當回事兒。

這要分享給大家一個顛覆認知的研究成果，即使一夜無眠也不會對第二天的發揮有任何實質性的影響。但是要注意這個結論有幾個前提：

第一，隻適用於你偶爾一次的失眠，長期的睡眠不足依舊影響很大。第二、只是適用於可以激起你腎上腺素的短時間高強度的工作，不是單調無變化的工作。所以如果有同學喜歡考試前通宵突擊，這樣屬於偶爾有一次的一夜無眠，不會影響第二天的考試的。

二、不要努力入睡，努力只會讓你愈發清醒。

針對睡前的反彈效應有三種方法可以避免。

1、放任。既然一直沒有用，那就放任不要試圖去與失眠鬥爭，而是讓它自由的發展，自然消失。

2、驅逐。如果放任沒有用，那就驅逐。如果某件事情一直揮之不去，最好的方法就是起床拿起紙筆，把你關於這件事情的想法都記錄下來。原理就是我們都熟知的蔡式效應：如果你把想法記錄在紙上，能幫助你把想法驅逐出大腦

3、轉移。如果去除不掉想法，那就試著轉移注意力，比如看有意思但不會讓人興奮的書，看著看著就困了，重點是不能讓大腦興奮，比如一些激動人心的小說就不行，但是看手機是一定不可以的。

三、用按摩的方法也可以治療失眠。

可以這樣做：在下頜部分進行打圈按摩15至20秒，在臉頰中央部位打圈按摩15至20秒，在太陽穴部位打圈按摩15到20秒，在眉骨上方、額頭中央、後腦杓和脖子之間的穴位打圈按摩也是15至20秒，耳垂進行輕輕拉扯揉搓，接著在手腕的腕關節下一英寸按壓20秒，腳尖的大腳趾和二腳趾之間的位置按壓15至20秒。

四、緩解疼痛加速睡眠。

可以選擇以下方式：如果背疼的話就不要趴著睡覺，在睡覺的時候在小腿下面放一個枕頭，側著睡並把手臂枕在頭下面會引起肩膀疼痛。可以在睡覺的時候採取仰臥，並抱一個抱枕。睡覺時脖子嚴重扭曲會脖子疼，可以在兩個手臂下面都放一個抱枕。玩電腦和手機的容易導致睡眠困難，看不是特別引起精神興奮的書，一會兒就可以睡著了。溫度是20度的時候更容易睡著，所以在夏天可以開冷氣機或者是風扇等降低溫度。