倩狐：什麼瑜伽減肥效果好？

只要能夠減肥，相信各種辦法對於有志於減肥的人士來說都會去嘗試，相信很多人都聽說過瑜伽減肥法，但是這樣說太寬泛了，瑜伽減肥法有沒有具體的方法呢?倩狐減肥小編這邊就來隆重給各位講下瑜伽陸地減肥法和瑜伽水上減肥法，都趕緊搬好小板凳來仔細聽講哦!

一：水上瑜伽法

說到水上瑜伽法，沒聽說過的自然就會問水上瑜伽法有什麼好處呢?

1：水上瑜伽的好處

瑜伽強調對姿勢、節奏和吐氣的掌握，特別是在對呼吸技巧的掌握方面跟游泳頗有相似之處。水中練習瑜伽跟陸地瑜伽在姿勢上最大的區別在於，除了對身體的掌握之外，在水中練習瑜伽還需要體會身體與水的相處之道。

水中瑜伽可以充分利用水的阻力和浮力的特點，通過水的阻力，可以鍛煉人的力量、耐力，塑造完美的形體;通過水的浮力，可以鍛煉人的柔韌，減少運動損傷，對很多人群都適用。

如果能夠長期堅持做水上瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。

2：水上瑜伽減肥動作

（1）、水中駱駝式

跪立水中，兩腿打開與肩同寬。吸氣，腰臀往前推，左手放在左腳心，右臂隨著上身慢慢後仰，伸直的手一直向後方牽引，隨著腰腹往前推，達到正面伸展腹肌的效果。深呼吸(初學者可做簡易)，還原，換另一側練習。意識力放在伸展的腹部，感覺肚子變平了。

（2）、水中滑翔式

坐在水中，兩腿屈膝併攏，腰背挺直;吸氣，兩手交握放在膝蓋窩，呼氣抬腳，分別將兩小腿平行，腳尖綳起(如控制不好平衡可保持這個姿勢);吸氣，雙臂向側面平舉，呼氣，意念集中在施力的腹部或臀部。深呼吸，緩慢還原。

（3）、水中舞蹈式

站立水中，吸氣，左手抓住左腳踝，將左腳盡量向後抬高;呼氣，右臂向前平舉，保持姿勢平衡(建議初學者扶住水池邊進行練習)。深呼吸，體會右手臂向前伸展與左手臂和左腿向後伸展這種反向拉伸的感覺，回原，換另一側。

二：陸上瑜伽法：

1：陸上瑜伽減肥動作

(1)、下犬式

首先跪在墊子上，然後將力量集中在手臂上，雙手和雙腿同時發力，身體向上拱起，手臂和腿部伸直不要彎曲，保持背部挺直。這個動作可以很好地緩解疲勞，打開雙肩，強健小腿肌肉，燃燒腿部瘦手臂上的脂肪，進而塑造一個優雅的體型。

(2)、屈膝起跑式

先是做出下犬式的姿勢，兩隻腳踮起，身體前傾，使雙臂與地面垂直，收緊大腿肌肉，彎曲左膝向前壓近胸部，綳直左腳，注意右腳伸直向後壓，然後還原，換方向進行。這個動作有利於塑造完美的背部曲線。

3、仰面斜板式

練習這個動作時，請坐在墊子上，雙腿併攏前伸，雙手向後，手掌反向撐起身體，吸氣收緊臀部肌肉向上抬，挺胸收腹，腳掌保持下壓，使軀乾與雙腿呈一條直線。然後頭部向後仰，堅持5個呼吸。

4、鱷魚式

仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

5、舞蹈式

挺胸收臀站在瑜伽墊上，右腿膝蓋彎曲，右手抓住右腳的腳環，身體慢慢往前伸，同時左手手指也向前伸;待感到平衡後，右手抓住右腳盡自己最大的可能慢慢往上，頭往前看。這種動作可以加強手臂和腿部的力量，如果覺得自己的臀部比較扁，也可以練習這個動作。它可以讓臀部變得更翹哦。

瑜伽減肥效果很好，特別適合想要擁有更完美身材的女性，最減肥的瑜伽動作如上所示，可以有效減肥輕鬆變苗條哦!